اليقظة والوجود الجنسي هي أدوات قوية ثبت أنها تحسن المتعة الجسدية والعلاقة الحميمة في اللقاءات الجنسية. يتضمن اليقظة التركيز على اللحظة الحالية دون حكم، بينما يشير الوجود الجنسي إلى المشاركة الكاملة والوعي بجسد المرء أثناء الاتصال الجسدي. ويمكن لهذه التقنيات، عند تطبيقها معا، أن تخلق تجارب معززة لجميع الأطراف المعنية، مما يؤدي إلى زيادة الرضا والاتصال. ستنظر هذه المقالة في كيفية عمل هذه الممارسات وتقدم نصائح عملية حول دمجها في تجاربك الخاصة. للبدء باليقظة، خذ بعض الأنفاس العميقة قبل الانخراط في أي نشاط جنسي. سيساعد هذا في إبطاء أفكارك وعواطفك، مما يسمح لك بأن تكون أكثر حضوراً في الوقت الحالي. ثم ركز على كل إحساس تشعر به - لمسة من الجلد إلى الجلد، وتحريك الأجسام، ودفء التنفس. انتبه إلى كل التفاصيل، واستمتع بالتجربة، وليس التسرع فيها. قد تجد أيضًا أنه من المفيد استخدام شعار أو بيان للبقاء في دائرة الضوء.
بعد ذلك، قم بتطوير الوجود الجنسي عن طريق التكيف مع جسمك. انتبه إلى كيفية شد عضلاتك واسترخائها، وارتفاع وهبوط أنفاسك، وارتفاع درجة الحرارة بداخلك. ركز على المكان الذي تأخذك إليه رغباتك، باستخدام هذه المعلومات لتوجيه أفعالك. انتبه عن كثب للشريك، ولاحظ رد فعله ورد فعله وفقًا لذلك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تعميق التقارب بين الشركاء وبناء الثقة والضعف. أخيرًا، ادمج هذين النهجين للغوص حقًا في الاجتماع.
على سبيل المثال، حاول استكشاف أنواع مختلفة من اللمس، أو جرب مواقف جديدة تتطلب زيادة الوعي والحضور.
أيضًا، قم بالاتصال بالعين مع شريكك طوال فترة التفاعل للحفاظ على الشعور بالاتصال والتواصل. من خلال ممارسة اليقظة والوجود الجنسي، ستعزز المتعة وتبني أساسًا أقوى للعلاقة الحميمة العلائقية.
كيف يمكن لليقظة والوجود الجنسي تحسين المتعة الجسدية والعلاقة الحميمة ؟
يُعرَّف اليقظة بأنها الوعي اليقظ للمحيط والتجارب عند التفاعل معها بطريقة غير متحيزة (Kabat-Zinn، 1990). يشير الوجود الجنسي إلى المواقف التي تعزز الانفتاح والصدق والضعف أثناء اللقاءات الجنسية (Graber & Hertzog، 2014).