Las parejas que han experimentado acontecimientos traumáticos a menudo luchan por mantener la sintonía emocional en sus relaciones. Cuando una pareja ha pasado por un evento traumático, puede sentirse lejos de su pareja, y esto puede llevar a dificultades para comunicarse eficazmente y comprender las necesidades de los demás. Para ayudar a superar estos problemas, las parejas deben crear estrategias que les permitan comunicarse más profundamente a pesar de cualquier problema relacionado con el trauma que pueda surgir. Estas estrategias incluyen escuchar activamente los sentimientos de la pareja sin juicio, ofrecer apoyo y verificación cuando sea necesario, y participar en acciones que promuevan la comunicación y la intimidad.
Una de las estrategias para mantener la comunicación es la escucha activa. Esto incluye prestar atención a lo que dice tu pareja, así como reflejar lo que escuchas para mostrar que estás realmente interesado en escuchar sus pensamientos y sentimientos. Esto ayuda a fomentar la confianza entre los asociados y facilita que ambas partes se expresen plenamente sin temor a ser condenadas o rechazadas.
La escucha activa ayuda a reparar cualquier línea de comunicación rota causada por una lesión para que las parejas puedan entenderse mejor de nuevo.
Otra estrategia es practicar la empatía por la experiencia de tu pareja con una lesión. La simpatía implica ponerse en el lugar de su pareja e intentar entender lo que puede sentir en base a su experiencia. Esto puede incluir preguntas sobre cómo manejan el trauma o simplemente confirman sus emociones sin dar consejos y sin hacer especulaciones sobre lo que deben hacer a continuación. Para ambos socios es importante practicar una escucha sensible en momentos difíciles, ya que les permite mantenerse en contacto aunque existan barreras entre ellos por problemas relacionados con la lesión.
Las parejas pueden trabajar juntas para identificar formas saludables de manejar el estrés asociado con eventos traumáticos. Esto puede incluir dedicar tiempo de la vida diaria a actividades de autocuidado como el ejercicio, técnicas de relajación como el yoga o la meditación, pasar tiempo de calidad solo o con amigos fuera de la relación, o buscar ayuda profesional de un terapeuta o consejero si es necesario. El autocuidado ayuda a reducir el nivel de ansiedad que a menudo contribuye a los trastornos del estado de ánimo emocional en las relaciones después de que se producen eventos traumáticos.
Participar en actividades íntimas regulares, como compartir secretos, discutir sueños, reír juntos y hablar con sentido, también puede ayudar a mantenerse en contacto a pesar de la experiencia traumática. Estas acciones permiten a las parejas mantenerse conectadas física y emocionalmente, apoyándose mutuamente en momentos difíciles, en lugar de centrarse exclusivamente en los problemas externos que pueden surgir debido a problemas relacionados con el trauma. Siguiendo consistentemente estas estrategias, las parejas pueden fortalecer sus lazos y restaurar la confianza entre sí, incluso cuando se enfrentan a problemas causados por traumas pasados.
¿Cómo crean juntos las parejas estrategias relacionales para mantener la comunicación cuando el trauma interrumpe el ajuste emocional?
Las parejas que sobreviven a acontecimientos traumáticos pueden ser difíciles de mantener la intimidad emocional entre sí. El trauma puede hacer que las personas se alejen emocionalmente, se alejen de su pareja o participen en comportamientos autodestructivos, como el abuso de sustancias o la infidelidad. Para evitar que esto suceda, las parejas deben trabajar juntas para crear estrategias relacionales que promuevan el ajuste emocional.