El deseo sexual es una parte esencial de cualquier relación saludable. Puede ser influenciado por diversos factores, incluyendo el estrés, los niveles hormonales y la calidad de las relaciones. Cuando estos factores no están equilibrados, esto puede llevar a una disminución de la libido o a un bajo deseo sexual.
Sin embargo, hay muchas maneras de mejorar el deseo sexual y mejorar su vida sexual. ¡Vamos a estudiar algunos de ellos!
El estrés afecta la capacidad de su cuerpo para producir testosterona y estrógeno, que juegan un papel crucial en la función sexual. El estrés crónico puede causar una disminución de estas hormonas, lo que conduce a una disminución del deseo sexual. Para reducir los niveles de estrés, trate de practicar meditación, ejercicio, ejercicios de respiración profunda, yoga o leer un libro antes de acostarse.
Los cambios hormonales durante la menstruación, el embarazo, la menopausia y el puerperio también pueden afectar el deseo sexual. En las mujeres, las fluctuaciones en los niveles de estrógeno a menudo causan una disminución en el deseo sexual. Hable con su médico sobre el manejo de hormonas con píldoras anticonceptivas u otros medicamentos.
Problemas en las relaciones, como problemas de comunicación, resentimiento, infidelidad o conflictos no resueltos, pueden conducir a una disminución del deseo sexual. La solución abierta a estos problemas con su pareja es vital para mejorar la intimidad y la satisfacción. El asesoramiento puede ayudarle a comunicarse mejor y restaurar la confianza.
Una dieta saludable, rica en proteínas, ácidos grasos, vitaminas, minerales y antioxidantes, apoya el bienestar general, incluido el rendimiento sexual. Evite los alimentos procesados, el contenido excesivo de azúcar, alcohol y cafeína que pueden alterar el sueño y los niveles de energía. Beba mucha agua durante el día para mantenerse hidratado.
La actividad física aumenta el flujo sanguíneo a todas las áreas del cuerpo, incluidos los genitales. El ejercicio regular aumenta la producción de endorfina, promueve la relajación y reduce la ansiedad. Encuentra una actividad que te guste hacer regularmente y hazla parte de tu rutina.
La privación del sueño se traduce en fatiga y cambios de humor, dificultando la sensación de excitación o la ocupación de momentos íntimos. Trate de irse a la cama antes por la noche o establezca un horario de sueño normal. Piensa en invertir en cortinas oscurecidas o berros para crear un ambiente oscuro y tranquilo para un descanso óptimo.
Practique el autocuidado dedicando tiempo a descansar diariamente. Esto puede incluir llevar un diario, leer, meditar, tratamientos de spa o cualquier otra cosa que te traiga alegría. Priorice sus necesidades por encima de las de los demás para no sentirse quemado o deprimido.
Comunique abierta y honestamente sus deseos sexuales a su pareja. Habla de lo que te enciende o apaga, explora nuevas posiciones, prueba diferentes juguetes o escenarios y prepárate para experimentar. No te compares con la pornografía o los estándares poco realistas establecidos por las redes sociales.
Al considerar estos factores, puede mejorar su deseo sexual y mejorar su relación. No olvide priorizar el autocuidado, la comunicación y los hábitos saludables para mantener el bienestar general y la satisfacción..