Sexuelles Verlangen ist ein wesentlicher Bestandteil jeder gesunden Beziehung. Es kann durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden, einschließlich Stress, Hormonspiegel und Beziehungsqualität. Wenn diese Faktoren unausgewogen sind, kann dies zu einer verminderten Libido oder einem niedrigen Sexualtrieb führen. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, das sexuelle Verlangen zu verbessern und Ihr Sexualleben zu verbessern. Schauen wir uns einige davon an!
Stress beeinflusst die Fähigkeit Ihres Körpers, Testosteron und Östrogen zu produzieren, die eine entscheidende Rolle bei der Sexualfunktion spielen. Chronischer Stress kann zu einer Abnahme dieser Hormone führen, was zu einer Abnahme des sexuellen Verlangens führt. Um Stress abzubauen, versuchen Sie, Meditation, Bewegung, tiefe Atemübungen, Yoga oder ein Buch zu lesen, bevor Sie zu Bett gehen.
Hormonelle Veränderungen während der Menstruation, der Schwangerschaft, der Menopause und der Zeit nach der Geburt können auch das sexuelle Verlangen beeinflussen. Bei Frauen führen Schwankungen des Östrogenspiegels häufig zu einer Abnahme des sexuellen Verlangens. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Hormonmanagement mit Antibabypillen oder anderen Medikamenten. Beziehungsprobleme wie Kommunikationsprobleme, Groll, Untreue oder ungelöste Konflikte können zu einem verminderten sexuellen Verlangen führen. Der offene Umgang mit diesen Problemen mit Ihrem Partner ist entscheidend für die Verbesserung der Intimität und Zufriedenheit. Beratung kann Ihnen helfen, besser zu kommunizieren und Vertrauen wiederherzustellen.
Eine gesunde Ernährung, die reich an Proteinen, Fettsäuren, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien ist, unterstützt das allgemeine Wohlbefinden, einschließlich der sexuellen Leistungsfähigkeit. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, übermäßigen Zucker, Alkohol und Koffein, die den Schlaf und das Energieniveau stören können. Trinken Sie viel Wasser während des Tages, um hydratisiert zu bleiben.
Körperliche Aktivität erhöht den Blutfluss zu allen Bereichen des Körpers, einschließlich der Genitalien. Regelmäßige Bewegung steigert die Endorphinproduktion, fördert die Entspannung und reduziert Ängste. Finden Sie eine Aktivität, die Sie gerne regelmäßig machen, und machen Sie sie zu einem Teil Ihrer Routine.
Schlafentzug führt zu Müdigkeit und Stimmungsschwankungen, was es schwierig macht, sich aufgeregt zu fühlen oder intime Momente zu erleben. Versuchen Sie, nachts früher ins Bett zu gehen oder einen normalen Schlafplan festzulegen. Erwägen Sie, in Verdunkelungsvorhänge oder Ohrstöpsel zu investieren, um eine dunkle, ruhige Umgebung für eine optimale Erholung zu schaffen.
Üben Sie Selbstfürsorge, indem Sie täglich Zeit in Ruhe verbringen. Dies kann ein Tagebuch, Lesen, Meditation, Spa-Behandlungen oder etwas anderes beinhalten, das Ihnen Freude bereitet. Geben Sie Ihren Bedürfnissen Vorrang vor denen anderer, damit Sie sich nicht ausgebrannt oder überfordert fühlen. Kommunizieren Sie offen und ehrlich über Ihre sexuellen Wünsche an Ihren Partner. Besprechen Sie, was Sie ein- oder ausschaltet, erkunden Sie neue Positionen, probieren Sie verschiedene Spielzeuge oder Szenarien aus und seien Sie bereit zu experimentieren. Vergleichen Sie sich nicht mit Pornografie oder unrealistischen Standards, die von sozialen Netzwerken festgelegt werden.
Wenn Sie diese Faktoren berücksichtigen, können Sie Ihr sexuelles Verlangen verbessern und Ihre Beziehungen verbessern. Vergessen Sie nicht, Selbstfürsorge, Kommunikation und gesunde Gewohnheiten zu priorisieren, um das allgemeine Wohlbefinden und die Zufriedenheit zu erhalten..