الرغبة الجنسية جزء لا يتجزأ من أي علاقة صحية. يمكن أن يتأثر بمجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك الإجهاد ومستويات الهرمونات وجودة العلاقة. عندما لا تكون هذه العوامل متوازنة، يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية أو انخفاض الدافع الجنسي. ومع ذلك، هناك العديد من الطرق لتحسين الرغبة الجنسية وتعزيز حياتك الجنسية. دعونا ندرس بعضها!
يؤثر الإجهاد على قدرة جسمك على إنتاج هرمون التستوستيرون والإستروجين، اللذين يلعبان دورًا مهمًا في الوظيفة الجنسية. يمكن أن يتسبب الإجهاد المزمن في انخفاض هذه الهرمونات، مما يؤدي إلى انخفاض الدافع الجنسي. لتقليل مستويات التوتر، جرب ممارسة التأمل أو التمارين الرياضية أو تمارين التنفس العميق أو اليوجا أو قراءة كتاب قبل النوم.
التغيرات الهرمونية أثناء الحيض والحمل وانقطاع الطمث وفترة ما بعد الولادة يمكن أن تؤثر أيضًا على الرغبة الجنسية. في النساء، غالبًا ما تسبب التقلبات في مستويات هرمون الاستروجين انخفاضًا في الدافع الجنسي. تحدث إلى طبيبك حول إدارة الهرمونات بحبوب منع الحمل أو الأدوية الأخرى. يمكن أن تؤدي مشاكل العلاقة، مثل مشاكل التواصل أو الاستياء أو الخيانة الزوجية أو النزاعات التي لم يتم حلها، إلى انخفاض الرغبة الجنسية. تعد معالجة هذه المشكلات علانية مع شريكك أمرًا حيويًا لتحسين العلاقة الحميمة والرضا. يمكن أن تساعدك المشورة على التواصل بشكل أفضل وإعادة بناء الثقة.
النظام الغذائي الصحي الغني بالبروتينات والأحماض الدهنية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة يدعم الرفاهية العامة، بما في ذلك الأداء الجنسي. تجنب الأطعمة المصنعة والسكر المفرط والكحول والكافيين، مما قد يعطل مستويات النوم والطاقة. اشرب الكثير من الماء طوال اليوم للبقاء رطبًا. يزيد النشاط البدني من تدفق الدم إلى جميع مناطق الجسم، بما في ذلك الأعضاء التناسلية. يعزز التمرين المنتظم إنتاج الإندورفين ويعزز الاسترخاء ويقلل من القلق. ابحث عن نشاط تستمتع به بانتظام واجعله جزءًا من روتينك.
يؤدي الحرمان من النوم إلى التعب وتقلبات المزاج، مما يجعل من الصعب الشعور بالإثارة أو الانخراط في لحظات حميمة. حاول الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من الليل أو تحديد جدول نوم منتظم. ضع في اعتبارك الاستثمار في الستائر المظلمة أو سدادات الأذن لخلق بيئة مظلمة وهادئة للاسترخاء الأمثل.
مارس الرعاية الذاتية بقضاء الوقت في الراحة يوميًا. يمكن أن يشمل ذلك كتابة اليوميات أو القراءة أو التأمل أو علاجات السبا أو أي شيء آخر يجلب لك الفرح. أعط الأولوية لاحتياجاتك على احتياجات الآخرين حتى لا تشعر بالإرهاق أو الإرهاق.
أبلغ شريكك برغباتك الجنسية بصراحة وصدق. ناقش ما يثيرك أو يوقفك، وتعلم مواقف جديدة، وجرب ألعابًا أو سيناريوهات مختلفة وكن مستعدًا للتجربة. لا تقارن نفسك بالمواد الإباحية أو المعايير غير الواقعية التي تضعها وسائل التواصل الاجتماعي. من خلال النظر في هذه العوامل، يمكنك تحسين رغبتك الجنسية وتحسين علاقاتك. تذكر إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية والتواصل والعادات الصحية للحفاظ على الرفاهية والرضا بشكل عام..