Pożądanie seksualne jest integralną częścią każdego zdrowego związku. Może to mieć wpływ na różne czynniki, w tym stres, poziom hormonów i jakość relacji. Gdy czynniki te nie są zrównoważone, może prowadzić do zmniejszenia libido lub niskiego popędu płciowego.
Jednak istnieje wiele sposobów, aby poprawić pożądanie seksualne i zwiększyć swoje życie seksualne. Zbadajmy niektóre z nich!
Stres wpływa na zdolność organizmu do wytwarzania testosteronu i estrogenu, które odgrywają kluczową rolę w funkcji seksualnych. Przewlekły stres może spowodować zmniejszenie tych hormonów, co prowadzi do zmniejszenia popędu płciowego. Aby zmniejszyć poziom stresu, spróbuj ćwiczyć medytację, ćwiczenia, ćwiczenia głębokiego oddechu, jogę lub czytanie książki przed snem.
Zmiany hormonalne podczas miesiączki, ciąży, menopauzy i okresu poporodowego mogą również wpływać na pożądanie seksualne. U kobiet wahania poziomu estrogenów często powodują zmniejszenie popędu płciowego. Porozmawiaj z lekarzem o zarządzaniu hormonami z pigułkami antykoncepcyjnymi lub innymi lekami.
Problemy z relacją, takie jak problemy z komunikacją, uraza, niewierność lub nierozwiązane konflikty, mogą prowadzić do zmniejszenia pożądania seksualnego. Otwarte rozwiązywanie tych problemów z partnerem ma zasadnicze znaczenie dla poprawy intymności i satysfakcji. Doradztwo pomoże ci lepiej komunikować się i odbudować zaufanie. Zdrowa dieta bogata w białka, kwasy tłuszczowe, witaminy, minerały i przeciwutleniacze wspiera ogólne samopoczucie, w tym sprawność seksualną. Unikaj przetworzonej żywności, nadmiernego cukru, alkoholu i kofeiny, które mogą zakłócić poziom snu i energii. Pić dużo wody przez cały dzień, aby pozostać nawilżony. Aktywność fizyczna zwiększa przepływ krwi do wszystkich obszarów ciała, w tym narządów płciowych. Regularne ćwiczenia zwiększa produkcję endorfiny, promuje relaks i zmniejsza lęk. Znajdź aktywność, którą lubisz regularnie robić i uczynić go częścią swojej rutyny.
Brak snu prowadzi do zmęczenia i wahań nastroju, co utrudnia odczuwanie podniecenia lub angażowanie się w intymne chwile. Spróbuj iść spać wcześniej w nocy lub ustawić regularny harmonogram snu. Zastanów się nad inwestowaniem w ciemne zasłony lub zatyczki do uszu, aby stworzyć ciemne, ciche środowisko dla optymalnego relaksu.
Ćwicz samodzielną opiekę, spędzając czas na codziennym odpoczynku. Może to obejmować dziennikarstwo, czytanie, medytację, zabiegi spa lub cokolwiek innego, co przynosi radość. Nadaj priorytet potrzebom innym, żebyś nie czuł się spalony ani przytłoczony.
Komunikować swoje seksualne pragnienia otwarcie i uczciwie do partnera. Omówić, co włącza lub wyłącza, nauczyć się nowych pozycji, spróbować różnych zabawek lub scenariuszy i być przygotowanym do eksperymentu. Nie porównuj się do pornografii lub nierealistycznych standardów określonych przez media społecznościowe.
Biorąc pod uwagę te czynniki, można poprawić swoje pragnienie seksualne i poprawić swoje relacje. Pamiętaj, aby priorytetowo traktować samodzielną opiekę, komunikację i zdrowe nawyki, aby utrzymać ogólne samopoczucie i satysfakcję..