Сексуальное желание является неотъемлемой частью любых здоровых отношений. На него могут влиять различные факторы, включая стресс, уровень гормонов и качество отношений. Когда эти факторы не сбалансированы, это может привести к снижению либидо или низкого полового влечения.
Тем не менее, есть много способов улучшить сексуальное желание и повысить вашу сексуальную жизнь. Давайте изучим некоторые из них!
Стресс влияет на способность вашего организма вырабатывать тестостерон и эстроген, которые играют решающую роль в сексуальной функции. Хронический стресс может вызвать снижение этих гормонов, что приведет к снижению полового влечения. Чтобы снизить уровень стресса, попробуйте практиковать медитацию, физические упражнения, глубокие дыхательные упражнения, йогу или чтение книги перед сном.
Гормональные изменения во время менструации, беременности, менопаузы и послеродового периода также могут повлиять на сексуальное влечение. У женщин колебания уровня эстрогена часто вызывают снижение полового влечения. Поговорите со своим врачом об управлении гормонами с помощью противозачаточных таблеток или других лекарств.
Проблемы в отношениях, такие как проблемы с общением, обида, неверность или неразрешенные конфликты, могут привести к снижению сексуального желания. Открытое решение этих проблем со своим партнером жизненно важно для улучшения близости и удовлетворенности. Консультирование может помочь вам лучше общаться и восстановить доверие.
Здоровая диета, богатая белками, жирными кислотами, витаминами, минералами и антиоксидантами, поддерживает общее самочувствие, включая сексуальную работоспособность. Избегайте обработанных продуктов, чрезмерного содержания сахара, алкоголя и кофеина, которые могут нарушить сон и уровень энергии. Пейте много воды в течение дня, чтобы оставаться увлажненным.
Физическая активность увеличивает приток крови ко всем областям тела, включая половые органы. Регулярные физические упражнения повышают выработку эндорфина, способствуют расслаблению и уменьшают беспокойство. Найдите занятие, которое вам нравится делать регулярно, и сделайте его частью своей рутины.
Лишение сна приводит к усталости и перепадам настроения, затрудняя ощущение возбуждения или занятия интимными моментами. Попробуйте ложиться спать раньше по ночам или устанавливать обычный график сна. Подумайте о том, чтобы инвестировать в затемненные шторы или беруши, чтобы создать темную, тихую среду для оптимального отдыха.
Практикуйте уход за собой, ежедневно тратя время на отдых. Это может включать ведение журнала, чтение, медитацию, спа-процедуры или что-то еще, что приносит вам радость. Отдавайте приоритет своим потребностям перед потребностями других, чтобы не чувствовать себя сгоревшим или подавленным.
Открыто и честно сообщайте о своих сексуальных желаниях партнеру. Обсудите, что включает или выключает вас, изучите новые позиции, попробуйте разные игрушки или сценарии и будьте готовы к экспериментам. Не сравнивайте себя с порнографией или нереалистичными стандартами, установленными социальными сетями.
Рассматривая эти факторы, вы можете улучшить свое сексуальное желание и улучшить свои отношения. Не забывайте уделять приоритетное внимание уходу за собой, общению и здоровым привычкам для поддержания общего благополучия и удовлетворенности..