La parte inferior pélvica es un grupo de músculos que se encuentran en la base de la pelvis entre el hueso púbico y el cópico. Estos músculos apoyan el útero, la vejiga, el recto y los intestinos. También juegan un papel importante durante las relaciones sexuales porque ayudan a controlar la eyaculación para los hombres y los orgasmos para los hombres y las mujeres. El ejercicio es una forma de fortalecer los músculos del suelo pélvico y puede mejorar la salud general, incluyendo la función sexual. Así es como puedes entrenar los músculos del suelo pélvico y aumentar tu placer.
Primero, averigua cuándo hacerlo. Para trabajar eficazmente los músculos del suelo pélvico, es necesario poder identificarlos. Una forma sencilla es dejar de orinar en medio del flujo. Si puedes hacerlo, significa que los músculos del suelo pélvico funcionan bien. Si no está seguro de que pueda, intente comprimir las caderas como si tratara de evitar que se pierda el gaseo.Esto involucra los mismos músculos que usa para retener la orina.
En segundo lugar, contraiga estos músculos. Apretarlos firmemente durante tres segundos y soltarlos lentamente. Repetir 10 veces seguidas. Luego relájese completamente durante 30 segundos antes de repetir. Hacer dos enfoques de 10 repeticiones cada día. Se pueden realizar ejercicios sentados o de pie, colocando los pies sobre la anchura de los hombros y doblando ligeramente las rodillas. Busque una reducción lenta y sostenida, no un salto rápido. No contenga la respiración mientras realiza el ejercicio. Cuanto más consistente y regular sea, mejores resultados verán.
En tercer lugar, experimentar con diferentes posiciones. Tumbado en la espalda, arrancar los glúteos del suelo. Mantenga esta posición hasta 5 segundos. Intente repetir el ejercicio sentado o de pie, levantando una pierna a la vez y sosteniendo la otra pierna recta. Cuando te sientas lo suficientemente cómodo, añade unas cuantas escalas, pinchando las mancuernas entre las piernas. Comience con los más ligeros y aumente gradualmente la resistencia. Asegúrese de respirar profundamente durante todo el ejercicio.
En cuarto lugar, trabaje en otras áreas que contribuyen a la intensidad del orgasmo. La fuerza de las piernas y el núcleo también son importantes para tener buen sexo. Practique sentadillas, ataques, barras y flexiones para mejorar la forma física general. ¡Y no se olvide del cardio! Los entrenamientos de resistencia regulares pueden conducir a un mayor nivel de excitación.
Por último, vigile la alimentación. Algunos alimentos, como la cafeína y el alcohol, pueden interferir con la función sexual. Manténgase hidratado durante el día, especialmente hasta la intimidad. Limite la cantidad de carbohidratos procesados y azúcares añadidos en favor de proteínas magras, frutas frescas y verduras. Duerme lo suficiente cada noche para descansar y cargarse de energía. Con esfuerzos consistentes a lo largo del tiempo, estos cambios pueden conducir a una mejora de los orgasmos y una mayor satisfacción sexual.