La ansiedad sexual es un estado emocional que muchas personas experimentan antes o durante la actividad sexual. Esto puede definirse como una sensación de tensión, miedo o preocupación por un buen trabajo en la cama. Esta condición puede llevar a una variedad de síntomas físicos y mentales, como sudoración, boca seca, nerviosismo, falta de enfoque, incertidumbre en sí mismo, ansiedad por el rendimiento, impotencia, eyaculación precoz y pérdida de interés. Los episodios repetidos de ansiedad sexual se asociaron con efectos a largo plazo en la salud sexual general, incluyendo una menor satisfacción, menor deseo, menor frecuencia de relaciones sexuales, menor placer y mayor riesgo de disfunciones sexuales.
Cambios fisiológicos
Ante la ansiedad sexual, el cuerpo sufre cambios fisiológicos que incluyen cambios en la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la naturaleza de la respiración, la tensión muscular y los niveles hormonales. Estos cambios están diseñados para preparar al cuerpo para la lucha o la huida, pero en este caso no sirven para ningún propósito útil y en cambio impiden el funcionamiento normal.
Por ejemplo, el aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial pueden causar estrechamiento de los vasos sanguíneos, lo que reduce el flujo sanguíneo al pene, dificultando el logro o mantenimiento de la erección. De la misma manera, estos cambios afectan la lubricación vaginal y la excitación, lo que resulta en relaciones sexuales dolorosas y disminución del placer.
Consecuencias psicológicas
Las ansiedades sexuales psicológicamente recurrentes se han asociado con consecuencias negativas, como baja autoestima, mala imagen corporal, sentimientos de vergüenza, culpa, vergüenza, aislamiento, ira, depresión y ansiedad. También conduce a pensamientos negativos sobre su capacidad para realizar funciones sexuales, lo que empeora aún más los síntomas de ansiedad y promueve un círculo vicioso de emociones y comportamientos negativos. Además, puede afectar a otras áreas de la vida, como las relaciones, las interacciones sociales, la productividad laboral y la salud física.
Estrategias para superar las dificultades
Existen varias estrategias para superar las dificultades que las personas pueden utilizar para gestionar la ansiedad sexual y mejorar la salud sexual en general. Estos incluyen técnicas de relajación, meditación de mindfulness, terapia cognitivo-conductual (TCP), terapia de exposición y comunicación con parejas. La técnica de relajación incluye ejercicios respiratorios profundos, relajación muscular progresiva, visualización y confirmaciones positivas para calmar la mente y reducir la tensión. La meditación de la conciencia implica enfocarse en el momento presente sin condenar y aceptar pensamientos negativos. El TCP ayuda a las personas a identificar y desafiar las creencias irracionales y los pensamientos negativos que contribuyen a la ansiedad. La terapia de exposición expone a las personas a temores gradualmente hasta que se vuelven insensibles a ellos.
Finalmente, la comunicación abierta con los socios es necesaria para resolver problemas, explorar causas y encontrar soluciones juntos.