Ansia sessuale è una condizione emotiva che molte persone sperimentano prima o durante l'attività sessuale. Può essere definito come una sensazione di tensione, paura o timore per il buon lavoro a letto. Questa condizione può portare a vari sintomi fisici e mentali come sudorazione, secchezza della bocca, nervosismo, mancanza di fuoco, insicurezza di se stessi, ansia per il funzionamento, impotenza, eiaculazione precoce e perdita di interesse. Ripetuti episodi di ansia sessuale sono stati associati a conseguenze a lungo termine per la salute sessuale generale, tra cui diminuire la soddisfazione, ridurre il desiderio, ridurre la frequenza di atti sessuali, diminuire il piacere e aumentare il rischio di disfunzioni sessuali.
Cambiamenti fisiologici
Di fronte all'ansia sessuale, il corpo subisce cambiamenti fisiologici che includono cambiamenti nella frequenza cardiaca, pressione arteriosa, carattere respiratorio, tensione muscolare e livelli ormonali. Questi cambiamenti sono progettati per preparare il corpo a combattere o fuggire, ma in questo caso non servono alcun scopo utile e invece ostacolano il normale funzionamento.
Ad esempio, un aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna può causare un restringimento vascolare che riduce il flusso di sangue al pene, rendendo difficile raggiungere o mantenere l'erezione. Allo stesso modo, questi cambiamenti influenzano la lubrificazione vaginale e l'eccitazione, causando un rapporto sessuale doloroso e diminuendo il piacere.
Effetti psicologici
Ansie sessuali psicologicamente ricorrenti sono state associate a effetti negativi, tra cui bassa autostima, scarsa immagine del corpo, vergogna, colpa, imbarazzo, isolamento, rabbia, depressione e ansia. Questo porta anche a pensieri negativi sulla sua capacità di svolgere funzioni sessuali, peggiorando ulteriormente i sintomi di ansia e favorendo un circolo vizioso di emozioni e comportamenti negativi. Inoltre, può influenzare altri settori della vita, come le relazioni, le interazioni sociali, la produttività e la salute fisica.
Strategie per superare le difficoltà
Ci sono diverse strategie per superare le difficoltà che le persone possono utilizzare per gestire l'ansia sessuale e migliorare la salute sessuale generale. Questi includono tecniche di rilassamento, meditazione della consapevolezza, terapia cognitivo-comportamentale, terapia espositiva e comunicazione con i partner. La tecnica di rilassamento include esercizi respiratori profondi, rilassamento progressivo dei muscoli, visualizzazione e conferma positiva per calmare la mente e ridurre la tensione. La meditazione della consapevolezza include concentrarsi sul presente momento senza giudicare e accettare pensieri negativi. Il CDT aiuta le persone a identificare e sfidare credenze irrazionali e pensieri negativi che alimentano l'ansia. La terapia di esposizione espone le persone gradualmente fino a renderle insensibili.
Finalmente, la comunicazione aperta con i partner è necessaria per risolvere i problemi, esplorare le cause e trovare soluzioni insieme.