Lęk seksualny jest stanem emocjonalnym, który wiele osób doświadcza przed lub podczas aktywności seksualnej. Można to zdefiniować jako uczucie napięcia, strachu lub obawy o pracę dobrze w łóżku. Ten stan może prowadzić do różnych objawów fizycznych i psychicznych, takich jak pocenie się, suchość w ustach, nerwowość, brak ostrości, wątpliwości, niepokój sprawnościowy, impotencja, przedwczesny wytrysk i utrata zainteresowania. Powtarzające się epizody lęku seksualnego były związane z długotrwałym wpływem na ogólny stan zdrowia seksualnego, w tym zmniejszoną satysfakcją, zmniejszonym pożądaniem, zmniejszoną częstością aktów seksualnych, zmniejszoną przyjemnością i zwiększonym ryzykiem zaburzeń seksualnych.
Zmiany fizjologiczne
W obliczu lęku seksualnego organizm ulega zmianom fizjologicznym, które obejmują zmiany częstości akcji serca, ciśnienia krwi, schematów oddychania, napięcia mięśni i poziomu hormonów. Zmiany te mają na celu przygotowanie ciała do walki lub lotu, ale w tym przypadku nie służą żadnemu użytecznemu celowi, a zamiast tego zapobiegają normalnemu funkcjonowaniu. Na przykład zwiększone tętno i ciśnienie krwi mogą powodować skurcz naczyń krwionośnych, co zmniejsza przepływ krwi do penisa, co utrudnia osiągnięcie lub utrzymanie erekcji. Podobnie zmiany te wpływają na smarowanie pochwy i podniecenie, co prowadzi do bolesnego współżycia i zmniejszonej przyjemności.
Konsekwencje psychologiczne
Psychologicznie powtarzające się lęki seksualne wiązały się z negatywnymi konsekwencjami, w tym niską samooceną, złym obrazem ciała, uczuciem wstydu, poczuciem winy, zakłopotaniem, izolacją, gniewem, depresją i niepokojem. Prowadzi również do negatywnych myśli o swojej zdolności do wykonywania funkcji seksualnych, dalszego pogorszenia objawów lęku i przyczynia się do błędnego cyklu negatywnych emocji i zachowań. Ponadto może mieć wpływ na inne obszary życia, takie jak relacje, interakcje społeczne, wydajność pracy i zdrowie fizyczne.
Strategie radzenia sobie
Istnieje kilka strategii radzenia sobie, które ludzie mogą wykorzystać do zarządzania lękiem seksualnym i poprawy ogólnego zdrowia seksualnego. Należą do nich techniki relaksacji, medytacja uważności, terapia poznawczo-behawioralna (CBT), terapia ekspozycyjna i komunikacja z partnerami. Techniki relaksacji obejmują ćwiczenia głębokiego oddechu, stopniowe relaksowanie mięśni, obrazowanie i pozytywne afirmacje, aby uspokoić umysł i zmniejszyć napięcie. Medytacja uważności polega na skupieniu się na obecnej chwili bez osądzania lub akceptowania negatywnych myśli. CBT pomaga ludziom rozpoznawać i kwestionować irracjonalne przekonania i negatywne myśli, które przyczyniają się do lęku. Terapia ekspozycji naraża ludzi na obawy stopniowo, aż stają się nieczułe na nich.
Wreszcie, otwarta komunikacja z partnerami jest niezbędna, aby rozwiązać problemy, poznać powody i wspólnie znaleźć rozwiązania.
Jakie są psychologiczne skutki powtarzającego się lęku seksualnego dla ogólnego zdrowia seksualnego?
Powtarzający się lęk seksualny może mieć liczne negatywne skutki dla ogólnego zdrowia seksualnego i samopoczucia. Może to prowadzić do uczucia wstydu, wstydu, strachu i niskiej samooceny, co może dodatkowo pogłębić niepokój i utrudnić ludziom uprawianie seksu z innymi. Doświadczanie tych uczuć wielokrotnie może również prowadzić ludzi do całkowitego unikania intymnych relacji, prowadząc do samotności i izolacji.