¿Cómo se hace sostenible el ser humano? ¿Puede alguien desarrollar sostenibilidad? Todos estos son problemas comunes para las personas que luchan por mantener su salud mental durante el estrés.
No hay una respuesta simple a esta pregunta porque depende de muchos factores, incluyendo su origen, el tipo de personalidad y las estrategias para superar las dificultades. Pero si quieres mejorar tu resiliencia, puedes empezar por desarrollar una conciencia de ti mismo de lo que te ayuda a sentirte mejor cuando las cosas se vuelven más difíciles. Por resiliencia se entiende su capacidad de adaptarse a los cambios en las circunstancias de la vida para que puedan seguir funcionando eficazmente incluso en tiempos difíciles. También significa entender cómo diferentes tipos de experiencias afectan tu estado de ánimo, pensamientos y comportamiento. Para desarrollar la resiliencia, pruebe los siguientes consejos:
1) Identifique sus fortalezas personales: Comience identificando sus fortalezas únicas - los rasgos positivos que lo hacen especial y diferente de los demás.
Puede que tenga excelentes habilidades para resolver problemas o fuertes conexiones sociales. Una vez que conozcas estas cualidades, concéntrate en usarlas con más frecuencia en situaciones cotidianas de la vida. Esto ayudará a aumentar la confianza y la motivación.
2) Aprenda nuevas habilidades: El desarrollo de la sostenibilidad no es solo la capacidad de afrontar situaciones difíciles; también requiere el aprendizaje de nuevas habilidades. Tomar cursos en línea, leer libros, asistir a talleres, unirse a grupos de apoyo o practicar ejercicios de meditación para aumentar su inteligencia emocional y aprender nuevas formas de lidiar con el estrés. Es posible que necesite ayuda adicional de un terapeuta o asesor.
3) Practique la mindfulness: La mindfulness incluye la atención al momento actual sin condenar, lo que nos permite observar objetivamente nuestros pensamientos y sentimientos en lugar de caer en la ansiedad o la ansiedad. La meditación es una forma de practicar la mindfulness regularmente, pero también hay muchas otras técnicas disponibles, como respirar profundamente, escanear el cuerpo o enfocarse en los sonidos que te rodean. El objetivo es enseñarse a notarse cuando surgen pensamientos negativos y luego dejarlos escapar en lugar de detenerse en ellos.
4) Establecer metas alcanzables: Establecer metas realistas puede proporcionar una estructura para su día y crear oportunidades para celebrar el éxito en el camino. Dividir los proyectos más grandes en tareas más pequeñas y recompensarte a ti mismo cuando hagas cada paso hacia la meta. Asegúrese de no reprimirse a sí mismo tomando demasiado a la vez - tomar las cosas lentamente si es necesario!
5) Rodéate de gente positiva: Pasar tiempo con amigos que entiendan lo que estás pasando y te apoyen puede ser muy beneficioso para tu salud mental. Si es posible, encuentre a una persona que comparta intereses o valores similares para que se sienta comprendida y apoyada incluso cuando se discuten temas difíciles. ¡No olvides buscar ayuda si es necesario, porque muestra fuerza, no debilidad!
No se compare con otros; cada uno tiene una experiencia de vida única, así que concéntrese en hacer lo mejor que pueda hacer ahora mismo sin compararse con nadie más. La resiliencia no ocurre de la noche a la mañana, pero empieza por ser amable consigo misma y hacer autocuidado a diario. Recuerde que la sostenibilidad no es un rasgo permanente; cambia según las circunstancias y requiere un esfuerzo regular para mantenerla.
¿Cómo desarrollan las personas la resiliencia para mantener el compromiso y la satisfacción?
Las personas resistentes son las que pueden hacer frente a las dificultades al rebotar rápidamente de eventos estresantes y lesiones. Para aumentar la resiliencia, es fundamental que aprendan a manejar constructivamente sus pensamientos, emociones y comportamientos negativos. Practican técnicas de mindfulness como meditación, ejercicios de respiración profunda y revistas de gratitud.