كيف يصبح الشخص مستدامًا ؟ هل يمكن لأي شخص تطوير المرونة ؟ هذه كلها قضايا شائعة للأشخاص الذين يكافحون للحفاظ على صحتهم العقلية في أوقات التوتر.
لا توجد إجابة سهلة على هذا السؤال لأنه يعتمد على العديد من العوامل، بما في ذلك خلفيتك ونوع شخصيتك واستراتيجيات التأقلم. ولكن إذا كنت ترغب في تحسين مرونتك، فيمكنك البدء بتطوير وعي ذاتي حول ما يجعلك تشعر بتحسن عندما تصبح الأمور أكثر صعوبة. تشير المرونة إلى قدرتك على التكيف مع التغيرات في ظروف الحياة حتى تتمكن من الاستمرار في العمل بفعالية حتى في الأوقات الصعبة. وهذا يعني أيضًا فهم كيفية تأثير أنواع مختلفة من التجارب على مزاجك وأفكارك وسلوكك. لبناء المرونة، جرب هذه النصائح:
1) حدد نقاط قوتك الشخصية: ابدأ بتحديد نقاط قوتك الفريدة - السمات الإيجابية التي تجعلك مميزًا ومختلفًا عن الآخرين.
قد يكون لديك مهارات ممتازة لحل المشكلات أو روابط اجتماعية قوية. بمجرد أن تعرف هذه الصفات، ركز على استخدامها كثيرًا في مواقف الحياة اليومية. سيساعد هذا في بناء الثقة وزيادة الحافز.
2) تعلم مهارات جديدة: بناء المرونة لا يتعلق فقط بالتعامل مع المواقف الصعبة ؛ كما يتطلب تعلم مهارات جديدة. خذ دورات عبر الإنترنت، أو اقرأ الكتب، أو احضر ورش العمل، أو انضم إلى مجموعات الدعم أو مارس تمارين التأمل لتعزيز ذكائك العاطفي وتعلم طرقًا جديدة للتعامل مع الضغوطات. قد تحتاج إلى مزيد من المساعدة من معالج أو مستشار.
3) ممارسة اليقظة: يتضمن اليقظة الانتباه إلى اللحظة الحالية دون حكم، مما يسمح لنا بمراقبة أفكارنا ومشاعرنا بموضوعية بدلاً من الانغماس في القلق أو القلق. التأمل هو إحدى طرق ممارسة اليقظة بانتظام، ولكن هناك العديد من الطرق الأخرى المتاحة، مثل التنفس العميق أو مسح الجسم أو التركيز على الأصوات من حولك. الهدف هو أن تعلم نفسك أن تلاحظ متى تظهر الأفكار السلبية ثم تدعها تغادر بدلاً من التفكير فيها.
4) حدد أهدافًا قابلة للتحقيق: يمكن أن يوفر تحديد أهداف واقعية هيكلًا ليومك ويخلق فرصًا للاحتفال بالنجاح على طول الطريق. قسّم المشاريع الأكبر إلى مهام أصغر وكافئ نفسك وأنت تكمل كل خطوة نحو الهدف. تأكد من عدم قمع نفسك بأخذ الكثير في وقت واحد - خذ الأمور ببطء إذا لزم الأمر!
5) أحط نفسك بأشخاص إيجابيين: قضاء الوقت مع الأصدقاء الذين يفهمون ما تمر به ويدعمونك يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لصحتك العقلية. إذا أمكن، ابحث عن شخص يشترك في اهتمامات أو قيم مماثلة حتى تشعر بالفهم والدعم حتى عند مناقشة الموضوعات الصعبة. لا تنسَ طلب المساعدة اذا لزم الامر، لأنها تظهر قوة لا ضعفا!
لا تقارن نفسك بالآخرين ؛ كل شخص لديه تجربة حياة فريدة، لذا ركز على بذل قصارى جهدك الآن دون مقارنة نفسك بأي شخص آخر. لا تحدث المرونة بين عشية وضحاها، لكنها تبدأ بالتعاطف مع نفسك والانخراط في الرعاية الذاتية اليومية. تذكر أن المرونة ليست سمة دائمة ؛ وهو يختلف باختلاف الظروف ويتطلب بذل جهود منتظمة للحفاظ عليه.
كيف يطور الناس المرونة للحفاظ على المشاركة والرضا ؟
الأشخاص المرنون هم أولئك الذين يمكنهم التعامل مع التحديات من خلال التعافي بسرعة من الأحداث والإصابات المجهدة. لبناء المرونة، من الأهمية بمكان أن يتعلموا إدارة أفكارهم وعواطفهم وسلوكياتهم السلبية بشكل بناء. يمارسون تقنيات اليقظة مثل التأمل وتمارين التنفس العميق والامتنان.