Comment l'homme devient-il durable? Peut-on développer la résilience? Tous ces problèmes sont communs aux personnes qui ont du mal à maintenir leur santé mentale en période de stress.
Il n'y a pas de réponse simple à cette question, car elle dépend de nombreux facteurs, y compris votre origine, votre type de personnalité et vos stratégies pour surmonter les difficultés. Mais si vous voulez améliorer votre résilience, vous pouvez commencer par développer une conscience de vous-même sur ce qui vous aide à vous sentir mieux quand les choses deviennent plus difficiles. Par résilience, vous entendez votre capacité à vous adapter aux changements des circonstances de la vie afin que vous puissiez continuer à fonctionner efficacement, même en période difficile. Cela signifie aussi comprendre comment différents types d'expériences affectent votre humeur, vos pensées et votre comportement. Pour développer la durabilité, essayez les conseils suivants:
1) Identifiez vos forces personnelles: Commencez par identifier vos forces uniques - des caractéristiques positives qui vous rendent spécial et différent des autres.
Vous avez peut-être d'excellentes compétences en résolution de problèmes ou des liens sociaux forts. Une fois que vous connaissez ces qualités, concentrez-vous sur les utiliser plus souvent dans les situations quotidiennes de la vie. Cela aidera à renforcer la confiance et la motivation.
2) Apprenez de nouvelles compétences: Le développement durable n'est pas seulement la capacité de faire face à des situations difficiles; il faut aussi apprendre de nouvelles compétences. Prenez des cours en ligne, lisez des livres, assistez à des ateliers, rejoignez des groupes de soutien ou pratiquez des exercices de méditation pour améliorer votre intelligence émotionnelle et apprendre de nouvelles façons de gérer les facteurs de stress. Vous pouvez avoir besoin de l'aide d'un thérapeute ou d'un conseiller.
3) Pratiquez la conscience: La conscience implique une attention au moment présent sans condamnation, ce qui nous permet d'observer objectivement nos pensées et sentiments plutôt que de tomber dans l'anxiété ou l'anxiété. Méditation est une façon de pratiquer régulièrement la conscience, mais il y a aussi beaucoup d'autres méthodes disponibles comme respirer profondément, scanner le corps ou se concentrer sur les sons autour de vous. Le but est de s'apprendre à remarquer quand des pensées négatives apparaissent, puis de les laisser partir plutôt que de s'y arrêter.
4) Fixez des objectifs réalisables: Fixer des objectifs réalistes peut fournir une structure pour votre journée et créer des occasions de célébrer le succès sur cette voie. Décomposez les grands projets en tâches plus petites et récompensez-vous lorsque vous accomplissez chaque étape vers l'atteinte d'un objectif. Assurez-vous de ne pas vous déprimer en prenant trop à la fois - acceptez les choses lentement si nécessaire!
5) Entourez-vous de gens positifs: Passer du temps avec des amis qui comprennent ce que vous traversez et vous soutiennent peut être très bénéfique pour votre santé mentale. Si possible, trouvez une personne qui partage des intérêts ou des valeurs similaires pour vous faire sentir compris et soutenu, même lorsque vous discutez de sujets complexes. N'oubliez pas de demander de l'aide si nécessaire, car cela montre la force, pas la faiblesse!
Ne vous comparez pas aux autres; tout le monde a une expérience de vie unique, donc concentrez-vous sur faire tout ce que vous pouvez faire en ce moment sans vous comparer à personne d'autre. La durabilité ne se produit pas du jour au lendemain, mais elle commence par être gentille avec elle-même et s'occuper de soi-même tous les jours. Rappelez-vous que la durabilité n'est pas une caractéristique permanente; elle évolue en fonction des circonstances et nécessite des efforts réguliers pour la maintenir.
Comment les gens développent-ils la résilience pour maintenir l'engagement et la satisfaction ?
Les personnes résistantes sont celles qui peuvent faire face aux difficultés en rebondissant rapidement contre les événements stressants et les blessures. Pour renforcer leur résilience, il est essentiel qu'ils apprennent à gérer leurs pensées, leurs émotions et leurs comportements négatifs de manière constructive. Ils pratiquent des techniques de conscience telles que la méditation, les exercices de respiration profonde et la revue de gratitude.