人はどのように持続可能になるのですか？誰もが回復力を開発することができますか？これらはすべて、ストレスの時に精神的健康を維持するために苦労している人々のための共通の問題です。
この質問に簡単な答えはありません。なぜなら、それはあなたの背景、性格のタイプ、対処戦略など、多くの要因に依存するからです。しかし、あなたの回復力を向上させたい場合は、物事が困難になったときに気分が良くなるものについての自己認識を開発することから始めることができます。レジリエンスとは、困難な時期でも効果的に機能し続けるために、生活環境の変化に適応する能力を指します。また、さまざまな種類の経験があなたの気分、思考、行動にどのように影響するかを理解することも意味します。レジリエンスを構築するために、これらのヒントを試してみてください：
1）あなたの個人的な強みを特定する：あなたのユニークな強みを特定することから始めましょう。
あなたは優れた問題解決スキルや強い社会的なつながりを持っているかもしれません。これらの特性を知ったら、日常生活の状況でそれらをより頻繁に使用することに焦点を合わせる。これは自信を築き、モチベーションを高めるのに役立ちます。
2）新しいスキルを学ぶ：建物の回復力は、単に困難な状況に対処することではありません。新しいスキルを習得する必要もあります。オンラインコースを受講したり、本を読んだり、ワークショップに参加したり、サポートグループに参加したり、瞑想の練習をしたりして、感情的な知性を高め、ストレス要因に対処する新しい方法を学びましょう。セラピストまたはカウンセラーからのより多くの助けを必要とするかもしれません。
3）マインドフルネスの練習：マインドフルネスは、判断なしで現在の瞬間に注意を払い、不安や不安に巻き込まれるのではなく、自分の考えや感情を客観的に観察することができます。瞑想は定期的にマインドフルネスを練習する1つの方法ですが、深呼吸、ボディスキャン、周囲の音に集中するなど、他にも多くの方法があります。目標は、否定的な考えが生じたときに気づくように自分自身を教えることです。
4）達成可能な目標を設定する：現実的な目標を設定することは、あなたの日のための構造を提供し、途中で成功を祝う機会を作成することができます。大きなプロジェクトを小さなタスクに分割し、目標に向かって各ステップを完了すると、自分自身に報酬を与えます。必要に応じてゆっくりと物事を取る-一度にあまりにも多くを取ることによって自分自身を抑制しないようにしてください！
5）肯定的な人々とあなた自身を囲みなさい：あなたが通っているものを理解し、サポートする友人との時間を使うことはあなたの精神健康に非常に有益である場合もある。可能であれば、同じような興味や価値観を共有している人を見つけて、難しいトピックについて議論しても理解してサポートしていると感じます。必要に応じて助けを求めることを忘れないでください。
他人と自分を比較しないでください。誰もがユニークな人生経験を持っているので、他の人と自分を比較することなく、今できる最善を尽くすことに集中してください。回復力は一晩では起こりませんが、それはあなた自身に優しく、毎日のセルフケアに従事することから始まります。回復力は永久的な特性ではないことを忘れないでください。それは状況によって異なり、それを維持するために定期的な努力が必要です。
人々はエンゲージメントと満足を維持するためにどのようにレジリエンスを開発しますか？
ストレスの多い出来事や怪我から素早く跳ね返ることで、困難に対処できるのは、回復力のある人たちです。レジリエンスを構築するには、否定的な考え、感情、行動を建設的に管理することを学ぶことが重要です。瞑想、深呼吸、感謝の日記などのマインドフルネスのテクニックを実践しています。