Jak człowiek staje się zrównoważony? Czy ktoś może rozwijać odporność? Są to wspólne problemy dla osób, które walczą o utrzymanie zdrowia psychicznego w czasach stresu.
Nie ma łatwej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ zależy to od wielu czynników, w tym tła, typu osobowości i strategii radzenia sobie. Ale jeśli chcesz poprawić swoją odporność, możesz zacząć od rozwijania samoświadomości o tym, co sprawia, że czujesz się lepiej, gdy sprawy stają się trudniejsze. Odporność odnosi się do zdolności przystosowania się do zmian w warunkach życia, dzięki czemu można nadal działać skutecznie nawet w trudnych czasach. Oznacza to również zrozumienie, jak różne rodzaje doświadczeń wpływają na twój nastrój, myśli i zachowanie. Aby zbudować odporność, wypróbuj te wskazówki:
1) Identyfikuj swoje osobiste atuty: Zacznij od identyfikacji swoich unikalnych mocnych stron - pozytywnych cech, które sprawiają, że jesteś wyjątkowy i inny od innych.
Możesz mieć doskonałe umiejętności rozwiązywania problemów lub silne połączenia społeczne. Kiedy już znasz te cechy, skupiaj się na ich częściej wykorzystywaniu w codziennych sytuacjach życiowych. Pomoże to budować zaufanie i zwiększyć motywację.
2) Ucz się nowych umiejętności: Odporność na budowanie nie polega tylko na radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami; wymaga również uczenia się nowych umiejętności. Weź kursy online, czytaj książki, uczęszczaj na warsztaty, przyłączaj się do grup wsparcia lub ćwicz medytacje, aby zwiększyć inteligencję emocjonalną i nauczyć się nowych sposobów radzenia sobie ze stresorami. Możesz potrzebować więcej pomocy u terapeuty lub doradcy.
3) Praktyka uważności: Uważność polega na zwracaniu uwagi na obecną chwilę bez osądu, pozwalając obiektywnie obserwować nasze myśli i uczucia, a nie wpadać w niepokój lub niepokój. Medytacja jest jednym ze sposobów regularnego praktykowania uważności, ale istnieje wiele innych dostępnych metod, takich jak głęboki oddech, skanowanie ciała lub skupienie się na dźwiękach wokół ciebie. Celem jest nauczenie się zauważać, kiedy pojawiają się negatywne myśli, a następnie pozwolić im odejść, a nie mieszkać nad nimi.
4) Wyznaczaj osiągalne cele: Wyznaczanie realistycznych celów może zapewnić strukturę Twojego dnia i stworzyć możliwości świętowania sukcesu po drodze. Rozbij większe projekty na mniejsze zadania i nagradzaj się, wypełniając każdy krok w kierunku celu. Pamiętaj, aby nie tłumić siebie, biorąc na siebie zbyt wiele naraz - wziąć rzeczy powoli, jeśli to konieczne!
5) Otaczaj się pozytywnymi ludźmi: Spędzanie czasu z przyjaciółmi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz i wspierasz możesz być bardzo korzystny dla zdrowia psychicznego. Jeśli to możliwe, znajdź kogoś, kto dzieli podobne interesy lub wartości, więc czujesz się zrozumiały i wspierany nawet podczas omawiania trudnych tematów. Nie zapomnij szukać pomocy, jeśli to konieczne, ponieważ wykazuje siłę, a nie słabość!
Nie porównuj siebie z innymi; każdy ma wyjątkowe doświadczenie życiowe, więc skupić się na tym, co najlepsze można zrobić teraz bez porównywania się do nikogo innego. Odporność nie zdarza się z dnia na dzień, ale zaczyna się od bycia miłym dla siebie i angażowania się w codzienną opiekę nad sobą. Pamiętaj, że odporność nie jest trwałą cechą; różni się w zależności od okoliczności i wymaga regularnych wysiłków w celu jego utrzymania.
Jak ludzie rozwijają odporność na utrzymanie zaangażowania i satysfakcji?
Odporni ludzie to ci, którzy potrafią sprostać wyzwaniom, odbijając się szybko od stresujących zdarzeń i obrażeń. Aby budować odporność, ważne jest, aby nauczyli się konstruktywnie zarządzać swoimi negatywnymi myślami, emocjami i zachowaniami. Praktykują techniki uważności, takie jak medytacja, ćwiczenia głębokiego oddechu i dziennikarstwo wdzięczności.