Come fa una persona a diventare sostenibile? Qualcuno può sviluppare la resilienza? Tutti questi sono problemi comuni per le persone che cercano di mantenere la loro salute mentale durante lo stress.
Non c'è una risposta semplice a questa domanda perché dipende da molti fattori, tra cui la vostra origine, il tipo di persona e le strategie per superare le difficoltà. Ma se si vuole migliorare la vostra resilienza, si può iniziare sviluppando la propria consapevolezza su ciò che vi aiuta a sentirsi meglio quando le cose diventano più difficili. Per persistenza si intende la vostra capacità di adattarsi ai cambiamenti delle circostanze della vita, in modo da poter continuare a funzionare efficacemente anche in momenti difficili. Questo significa anche capire come diversi tipi di esperienze influenzano il vostro umore, pensieri e comportamenti. Per sviluppare la resilienza, provi i seguenti suggerimenti:
1) Individua i tuoi punti di forza personali: Inizia definendo i tuoi punti di forza unici - caratteristiche positive che ti rendono speciale e diverso dagli altri.
Potrebbe avere ottime capacità di risolvere problemi o forti legami sociali. Una volta che conoscete queste qualità, concentratevi su come usarle più spesso nelle situazioni quotidiane. Questo aiuterà a rafforzare la fiducia e la motivazione.
2) Esplora nuove competenze: lo sviluppo della resilienza non è solo la capacità di gestire situazioni difficili. ciò richiede anche lo studio di nuove competenze. Seguire corsi online, leggere libri, partecipare a seminari, partecipare a gruppi di supporto o esercitarsi in esercizi di meditazione per migliorare la vostra intelligenza emotiva e imparare nuovi modi per combattere lo stress. Potrebbe essere necessario un aiuto aggiuntivo da parte di un terapista o di un consulente.
3) Pratica la consapevolezza: La consapevolezza include l'attenzione al presente senza giudicare, che ci permette di osservare oggettivamente i nostri pensieri e i nostri sentimenti, piuttosto che entrare nell'ansia o nell'ansia. La meditazione è un modo per praticare regolarmente la consapevolezza, ma ci sono molti altri metodi disponibili come respirazione profonda, scansione del corpo o focalizzazione sui suoni intorno a voi. L'obiettivo è insegnarsi quando ci sono pensieri negativi e poi lasciarli andare, invece di fermarsi.
4) Fissa obiettivi raggiungibili: la realizzazione di obiettivi realistici può fornire una struttura per la giornata e creare opportunità per celebrare il successo in questo percorso. Dividere i progetti più grandi in compiti più piccoli e ricompensarsi quando si esegue ogni passo verso l'obiettivo. Assicuratevi di non deprimervi assumendo troppo subito - prendete le cose lentamente, se necessario!
5) Circondati di persone positive: trascorrere del tempo con gli amici che capiscono cosa stai passando e ti sostengono può essere molto utile per la vostra salute mentale. Se possibile, trovate una persona che condivide interessi o valori simili, per farvi provare comprensione e sostegno anche quando discutete temi complessi. Non dimenticate di chiedere aiuto se necessario, perché questo mostra la forza, non la debolezza!
Non confrontarsi con altri; Tutti hanno un'esperienza di vita unica, quindi concentratevi sul fare il meglio che potete fare in questo momento senza confrontarvi con nessun altro. La resilienza non avviene da un giorno all'altro, ma inizia con essere gentile con se stesso e fare il proprio lavoro ogni giorno. Ricordate che la stabilità non è una caratteristica permanente; cambia a seconda delle circostanze e richiede uno sforzo regolare per mantenerla.
Come fanno le persone a sviluppare la sostenibilità per mantenere l'inclusione e la soddisfazione?
Le persone resistenti sono coloro che riescono ad affrontare le difficoltà, rimbalzando rapidamente da eventi di stress e traumi. Per aumentare la resilienza, è fondamentale che imparino a gestire in modo costruttivo i loro pensieri, le loro emozioni e i loro comportamenti negativi. Essi praticano tecniche di consapevolezza come la meditazione, esercizi respiratori profondi e la rivista di gratitudine.