Traumatische Erfahrungen sind bei LGBTQ-Personen weit verbreitet
Studien haben gezeigt, dass Lesben, Schwule, Bisexuelle, Transgender und Queers (LGBTQ) im Vergleich zu heterosexuellen oder cisgenderen Personen ein hohes Maß an Viktimisierung erfahren, einschließlich emotionalem Missbrauch, sexuellem Missbrauch und körperlichen Übergriffen aufgrund ihrer sexuellen Orientierung oder Geschlechtsidentität Dies kann zu posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD), Depressionen, Angstzuständen, Drogenmissbrauch, suizidalem Denken, selbstverletzendem Verhalten und anderen psychischen Problemen führen. Opfer solcher Gewalt haben oft Schwierigkeiten, sich aus Angst, Scham, Schuld und Isolation von einem Trauma zu erholen.
Erholung ist mit mehreren Strategien möglich, die darauf abzielen, Geist und Körper zu heilen.
Suchen Sie professionelle Hilfe bei der Behandlung von PTBS
Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) kann sich nach einem Trauma entwickeln, das mit der sexuellen Orientierung oder der Geschlechtsidentität zusammenhängt. Zu den Symptomen gehören Erinnerungen, Albträume, Hypervisor, Vermeidung, negative Gedanken und Gefühle über sich selbst sowie Veränderungen in Stimmung und Verhalten. Eine Therapie mit einem qualifizierten psychiatrischen Dienstleister, der sich auf die Behandlung von LGBTQ-Klienten spezialisiert hat, kann helfen, diese Symptome mit kognitiven Verhaltenstechniken zu bewältigen. Die kognitive Verarbeitungstherapie (CPT) hilft, negative Überzeugungen im Zusammenhang mit Traumata zu identifizieren und herauszufordern, während die Expositionstherapie die Menschen allmählich Situationen aussetzt, die schmerzhafte Erinnerungen in einer sicheren Umgebung hervorrufen. Medikamente können auch verschrieben werden, um Angst zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern.
Treten Sie Selbsthilfegruppen für LGBTQ-Überlebende bei
Selbsthilfegruppen bieten einen Ort, an dem Mitglieder Erfahrungen austauschen und gegenseitige Unterstützung anbieten. Viele Organisationen konzentrieren sich auf LGBTQ-Personen, die die Viktimisierung überlebt haben, darunter Trans Lifeline, The National Center for Transgender Equality und das Anti-Violence Project. Online-Communities wie Gender Spectrum und Trans Lifeline sind 24/7 zugänglich und bieten fachkundige Beratung, Ressourcen und Beratung. Überlebende können mit anderen kommunizieren, die ähnliche Kämpfe durchmachen, Bewältigungsmechanismen lernen und sich weniger allein fühlen.
Self-Service-Verfahren entwickeln
Self-Service-Praktiken fördern das körperliche und emotionale Wohlbefinden, reduzieren Stress und erhöhen die Widerstandsfähigkeit. Achtsamkeitsmeditation, Yoga, Bewegung, Journaling und kreative Aktivitäten wie Malen oder Schreiben können Spannungen lösen und die Stimmung verbessern. Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Ruhe und soziale Bindungen zu Freunden und Familie unterstützen die allgemeine Gesundheit. Professionelle Hilfe zu suchen, wenn nötig, ist entscheidend, aber Self-Care-Techniken können die Therapie ergänzen, indem sie Werkzeuge zur Verfügung stellen, um die Situation in schwierigen Zeiten zu bewältigen.
Seien Sie sich der Auslöser bewusst und vermeiden Sie sie
Traumatische Ereignisse rufen oft Erinnerungen, Albträume, obsessive Gedanken und einen Hypervisor hervor, die den Alltag erschweren. Zu verstehen, was diese Reaktionen auslöst, ermöglicht es den Menschen, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen und Hilfe zu suchen, bevor sie überwältigend werden. Auslöser können bestimmte Orte, Personen, Daten, Gerüche, Geräusche, Bilder oder Wörter sein, die mit dem Trauma in Verbindung stehen. Sie zu identifizieren und zu vermeiden, verringert ihre Stärke und hilft, die Symptome zu kontrollieren.
Akzeptanz und Vergebung üben
Sich selbst zu vergeben und sich als Überlebender sexueller Orientierung oder geschlechtsspezifischer Gewalt zu akzeptieren, braucht Zeit. Akzeptanz bedeutet, Schuldgefühle, Scham, Wut, Angst, Traurigkeit und andere negative Emotionen anzuerkennen, ohne verurteilt oder beschuldigt zu werden. Vergebung bedeutet, sich von schmerzhaften Erfahrungen zu befreien und zu erkennen, dass sie nicht definieren, wer du bist.Die Konzentration auf die positiven Aspekte von Identität und Beziehungen kann das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen steigern und gleichzeitig Angstzustände und Depressionen reduzieren.
Die Pflege sicherer Räume für LGBT-Opfer sexueller Orientierung oder geschlechtsspezifischer Gewalt
LGBTQ-Communities sollten sichere Räume schaffen, in denen sich Überlebende wohl fühlen, ihre Geschichten zu teilen und Unterstützung von anderen zu erhalten. Dazu gehören Schulen, Arbeitsplätze und soziale Medien, in denen Menschen aufgrund ihrer Sexualität oder Geschlechtsidentität diskriminiert werden. Verbündete müssen aktiv zuhören, die Erfahrungen der Überlebenden bestätigen, Ressourcen anbieten und sich für Veränderungen einsetzen. Überlebende sollten Zugang zu Beratungsdiensten in diesen Gemeinschaften haben, die Heilung fördern und zukünftigen Missbrauch verhindern können.
Traumatische Erfahrungen bei LGBTQ-Personen erfordern spezialisierte Behandlungsstrategien, die auf einzigartige Herausforderungen zugeschnitten sind. Professionelle Hilfe zu suchen, Selbsthilfegruppen beizutreten, Selbsthilfeverfahren zu entwickeln, Auslöser zu erkennen, Akzeptanz und Vergebung zu üben und sichere Räume zu pflegen, sind wichtige Schritte auf dem Weg zur Genesung. Mit Geduld, Ausdauer und Hingabe können Überlebende eines LGBTQ-Traumas trotz Widrigkeiten emotionales Wohlbefinden und Resilienz erreichen.