Traumatyczne doświadczenia często wśród osób LGBTQ
Badania wykazały, że lesbijki, geje, biseksualiści, transseksualiści i queer (LGBTQ) osoby doświadczają wysokiego stopnia wiktymizacji w porównaniu do osób heteroseksualnych lub cisgender, w tym nadużyć emocjonalnych, napaści seksualnej i napaści fizycznej ze względu na ich orientację seksualną lub tożsamość płciową Może to prowadzić do zaburzeń stresu pourazowego (PTSD), depresja, lęk, nadużywanie substancji, myśli samobójcze, samookaleczenie i inne problemy psychiczne. Ofiary takiej przemocy często mają trudności z wyzdrowieniem z urazu z powodu strachu, wstydu, winy i izolacji.
Odzyskiwanie jest możliwe poprzez kilka strategii mających na celu uzdrowienie umysłu i ciała.
Szukaj profesjonalnej pomocy w leczeniu PTSD
Zaburzenia stresu pourazowego (PTSD) mogą rozwijać się po urazach związanych z orientacją seksualną lub tożsamością płciową. Objawy obejmują flashbacks, koszmary, hypervisor, unikanie, negatywne myśli i uczucia o sobie, oraz zmiany nastroju i zachowania. Terapia z wykwalifikowanym dostawcą zdrowia psychicznego, który specjalizuje się w leczeniu klientów LGBTQ może pomóc w zarządzaniu tymi objawami za pomocą technik poznawczych behawioralnych. Terapia poznawcza (CPT) pomaga zidentyfikować i wyzwać negatywne wierzenia związane z urazami, podczas gdy terapia ekspozycyjna stopniowo naraża ludzi na sytuacje, które wywołują bolesne wspomnienia w bezpiecznym środowisku. Leki mogą być również przepisywane w celu zmniejszenia lęku i poprawy snu.
Dołącz do grup wsparcia dla ocalałych LGBTQ
Grupy wsparcia zapewniają miejsce, w którym członkowie dzielą się doświadczeniami i oferują wzajemne wsparcie. Wiele organizacji skupia się na LGBTQ ocalałych z wiktymizacji, w tym Trans Lifeline, National Center for Transgender Equality, i Projekt Walki z Przemocą. Społeczności internetowe, takie jak Gender Spectrum i Trans Lifeline, są dostępne 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, zapewniając ekspertyzy, zasoby i wskazówki. Ocaleni mogą łączyć się z innymi przechodzącymi podobne walki, uczyć się radzenia sobie z mechanizmami i czuć się mniej samotni.
Rozwijanie procedur samoobrony
Praktyki samoobrony promują samopoczucie fizyczne i emocjonalne, zmniejszają stres i zwiększają odporność. Medytacja, joga, ćwiczenia, dziennikarstwo i twórczość, takie jak malarstwo lub pisanie, mogą złagodzić napięcie i poprawić nastrój. Zrównoważona dieta, odpowiedni odpoczynek i kontakty społeczne z przyjaciółmi i wsparcie rodziny ogólnego zdrowia. Poszukiwanie profesjonalnej pomocy w razie potrzeby jest kluczowe, ale praktyki samoobsługowe mogą uzupełniać terapię, zapewniając narzędzia do radzenia sobie w trudnych czasach.
Pamiętaj o wyzwalaczach i unikaj ich
Traumatyczne zdarzenia często wywołują przebłyski, koszmary, wciągające myśli i hipervisory, które sprawiają, że codzienne życie staje się trudne. Zrozumienie, co wywołuje te reakcje, pozwala ludziom podejmować środki zapobiegawcze i szukać pomocy, zanim staną się przytłaczające. Wyzwalacze mogą obejmować określone miejsca, osoby, daty, zapachy, dźwięki, obrazy lub słowa związane z urazem. Identyfikacja i unikanie ich zmniejsza ich siłę i pomaga kontrolować objawy.
Praktyki akceptacji i przebaczenia
Przebaczenie siebie i przyjęcie siebie jako ocalałego z orientacji seksualnej lub przemocy ze względu na płeć wymaga czasu. Akceptacja oznacza przyznanie się do poczucia winy, wstydu, gniewu, strachu, smutku i innych negatywnych emocji bez osądu lub winy. Przebaczenie oznacza wyzwolenie z bolesnych doświadczeń i uznanie, że nie decydują, kim jesteś. Skupienie się na pozytywnych aspektach tożsamości i relacji może zwiększyć samoocenę i zaufanie przy jednoczesnym zmniejszeniu lęku i depresji.
Kultywowanie bezpiecznych przestrzeni dla LGBT ofiar orientacji seksualnej lub przemocy ze względu na płeć
Społeczności LGBTQ powinny stworzyć bezpieczne miejsca, w których ocaleni czują się komfortowo dzieląc się swoimi historiami i otrzymując wsparcie od innych. Obejmuje to szkoły, miejsca pracy i media społecznościowe, w których ludzie stają w obliczu dyskryminacji ze względu na ich płeć lub tożsamość płciową.Sojusznicy muszą aktywnie słuchać, potwierdzać doświadczenia ocalałych, oferować zasoby i bronić zmian. Ocaleni powinni mieć dostęp do usług doradczych w tych społecznościach, które mogą promować uzdrawianie i zapobiegać przyszłym nadużyciom.
Traumatyczne doświadczenia wśród osób LGBTQ wymagają specjalistycznych strategii leczenia zaprojektowanych w celu sprostania unikalnym wyzwaniom. Poszukiwanie profesjonalnej pomocy, przyłączenie się do grup wsparcia, opracowywanie procedur samoobrony, rozpoznawanie wyzwalaczy, praktykowanie akceptacji i przebaczenia oraz pielęgnacja bezpiecznych przestrzeni to ważne kroki w kierunku odzyskiwania. Dzięki cierpliwości, wytrwałości i oddaniu, ocaleni z urazu LGBTQ mogą osiągnąć emocjonalne samopoczucie i odporność pomimo przeciwności.