التجارب المؤلمة شائعة بين أفراد مجتمع الميم
أظهرت الدراسات أن المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية والمثليين يعاني الأشخاص (LGBTQ) من معدلات عالية من الإيذاء مقارنة بالأشخاص من جنسين مختلفين أو متوافقين مع الجنس، بما في ذلك الاعتداء العاطفي والاعتداء الجنسي والاعتداء الجسدي بسبب ميولهم الجنسية أو هويتهم الجنسية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة) والاكتئاب والقلق وتعاطي المخدرات والتفكير الانتحاري وسلوك إيذاء النفس ومشاكل الصحة العقلية الأخرى. وغالبا ما يواجه ضحايا هذا العنف صعوبة في التعافي من الصدمات النفسية بسبب الخوف والعار والذنب والعزلة.
التعافي ممكن من خلال العديد من الاستراتيجيات التي تهدف إلى شفاء العقل والجسم.
اطلب المساعدة المهنية لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة
قد يتطور اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) بعد الصدمة المتعلقة بالتوجه الجنسي أو الهوية الجنسية. تشمل الأعراض ذكريات الماضي والكوابيس وفرط الخدمة والتجنب والأفكار السلبية والمشاعر تجاه الذات والتغيرات في المزاج والسلوك. يمكن أن يساعد العلاج مع مقدم خدمات الصحة العقلية المؤهل والمتخصص في علاج عملاء LGBTQ في إدارة هذه الأعراض باستخدام التقنيات السلوكية المعرفية. يساعد العلاج المعرفي (CPT) في تحديد وتحدي المعتقدات السلبية المتعلقة بالصدمات، بينما يعرض العلاج بالتعرض الناس تدريجياً لمواقف تثير ذكريات مؤلمة في بيئة آمنة. يمكن أيضًا وصف الأدوية لتقليل القلق وتحسين النوم.
انضم إلى مجموعات الدعم للناجين من مجتمع الميم
توفر مجموعات الدعم مكانًا يتبادل فيه الأعضاء الخبرات ويقدمون الدعم المتبادل. تركز العديد من المنظمات على الناجين من الإيذاء من مجتمع الميم، بما في ذلك Trans Lifeline والمركز الوطني للمساواة بين الجنسين ومشروع مكافحة العنف. تتوفر مجتمعات عبر الإنترنت مثل Gender Spectrum و Trans Lifeline 24/7، حيث تقدم مشورة الخبراء والموارد والتوجيه. يمكن للناجين التواصل مع الآخرين الذين يمرون بصراعات مماثلة، وتعلم آليات التأقلم والشعور بوحدة أقل.
تطوير إجراءات الرعاية الذاتية
تعزز ممارسات الرعاية الذاتية الرفاهية الجسدية والعاطفية، وتقليل التوتر، وزيادة المرونة. يمكن للتأمل اليقظ واليوغا والتمارين الرياضية واليوميات والأنشطة الإبداعية مثل الرسم أو الكتابة أن تخفف التوتر وتحسن الحالة المزاجية. نظام غذائي متوازن وراحة كافية وعلاقات اجتماعية مع الأصدقاء والعائلة تدعم الصحة العامة. يعد طلب المساعدة المهنية عند الحاجة أمرًا بالغ الأهمية، ولكن ممارسات الرعاية الذاتية يمكن أن تكمل العلاج من خلال توفير أدوات للتعامل مع الأوقات الصعبة.
كن على دراية بالمحفزات وتجنبها
غالبًا ما تؤدي الأحداث المؤلمة إلى ذكريات الماضي والكوابيس والأفكار المتطفلة والأجهزة المفرطة التي تجعل الحياة اليومية صعبة. يسمح فهم ما يثير ردود الفعل هذه للأشخاص باتخاذ تدابير وقائية وطلب المساعدة قبل أن يصبحوا ساحقين. يمكن أن تشمل المحفزات أماكن أو أشخاصًا أو تواريخ أو روائح أو أصوات أو صور أو كلمات محددة مرتبطة بإصابة. التعرف عليهم وتجنبهم يقلل من قوتهم ويساعد في السيطرة على الأعراض.
تستغرق ممارسات القبول والتسامح
تسامح نفسك وتقبل نفسك كناجية من التوجه الجنسي أو العنف القائم على النوع الاجتماعي وقتًا. القبول يعني الاعتراف بمشاعر الذنب والعار والغضب والخوف والحزن وغيرها من المشاعر السلبية دون حكم أو لوم. التسامح يعني التحرر من التجارب المؤلمة والاعتراف بأنهم لا يحددون من أنت. يمكن أن يؤدي التركيز على الجوانب الإيجابية للهوية والعلاقات إلى زيادة احترام الذات والثقة بالنفس مع تقليل القلق والاكتئاب.
يجب أن تخلق مجتمعات LGBTQ مساحات آمنة لضحايا التوجه الجنسي أو العنف القائم على النوع الاجتماعي
حيث يشعر الناجون بالراحة في مشاركة قصصهم وتلقي الدعم من الآخرين. وهذا يشمل المدارس وأماكن العمل ووسائل التواصل الاجتماعي حيث يواجه الناس التمييز على أساس حياتهم الجنسية أو هويتهم الجنسية.يجب على الحلفاء الاستماع بنشاط وتأكيد تجارب الناجين وتقديم الموارد والدعوة للتغيير. يجب أن يحصل الناجون على خدمات المشورة في هذه المجتمعات التي يمكن أن تعزز الشفاء وتمنع الإساءة في المستقبل.
تتطلب التجارب المؤلمة بين أفراد مجتمع الميم استراتيجيات علاج متخصصة مصممة لمواجهة التحديات الفريدة. يعد طلب المساعدة المهنية، والانضمام إلى مجموعات الدعم، وتطوير إجراءات الرعاية الذاتية، والتعرف على المحفزات، وممارسة القبول والتسامح، وتنمية مساحات آمنة خطوات مهمة نحو التعافي. من خلال الصبر والمثابرة والتفاني، يمكن للناجين من صدمة LGBTQ تحقيق الرفاهية العاطفية والمرونة على الرغم من الشدائد.