Травматический опыт распространен среди ЛГБТК-людей
Исследования показали, что лесбиянки, геи, бисексуалы, трансгендеры и квиры (ЛГБТК) испытывают высокий уровень виктимизации по сравнению с гетеросексуальными или цисгендерными людьми, включая эмоциональное насилие, сексуальное насилие и физические нападения из-за их сексуальной ориентации или гендерной идентичности. Это может привести к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР), депрессии, беспокойству, злоупотреблению психоактивными веществами, суицидальным мышлениям, самоповреждающему поведению и другим проблемам психического здоровья. Жертвы такого насилия часто испытывают трудности с восстановлением после травмы из-за страха, стыда, вины и изоляции.
Выздоровление возможно с помощью нескольких стратегий, направленных на исцеление ума и тела.
Обратитесь за профессиональной помощью для лечения ПТСР
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) может развиться после травмы, связанной с сексуальной ориентацией или гендерной идентичностью. Симптомы включают воспоминания, ночные кошмары, гипервизор, избегание, негативные мысли и чувства о себе, а также изменения в настроении и поведении. Терапия с квалифицированным поставщиком психиатрических услуг, который специализируется на лечении ЛГБТК-клиентов, может помочь справиться с этими симптомами, используя когнитивно-поведенческие методы. Когнитивная процессинговая терапия (CPT) помогает выявить и бросить вызов негативным убеждениям, связанным с травмой, в то время как экспозиционная терапия постепенно подвергает людей ситуациям, которые вызывают болезненные воспоминания в безопасной среде. Лекарства также могут быть назначены для уменьшения беспокойства и улучшения сна.
Присоединяйтесь к группам поддержки для выживших ЛГБТК
Группы поддержки предоставляют место, где участники делятся опытом и предлагают взаимную поддержку. Многие организации сосредоточены на ЛГБТК-людях, переживших виктимизацию, в том числе Trans Lifeline, The National Center for Transgender Equality и Проект по борьбе с насилием. Онлайн-сообщества, такие как Gender Spectrum и Trans Lifeline, доступны 24/7, предоставляя экспертные консультации, ресурсы и рекомендации. Выжившие могут общаться с другими, проходящими через подобную борьбу, изучать механизмы преодоления трудностей и чувствовать себя менее одинокими.
Разработайте процедуры самообслуживания
Практики самообслуживания способствуют физическому и эмоциональному благополучию, снижению стресса и повышению устойчивости. Медитация осознанности, йога, физические упражнения, ведение журнала и творческие занятия, такие как живопись или письмо, могут снять напряжение и улучшить настроение. Сбалансированное питание, достаточный отдых и социальные связи с друзьями и семьей поддерживают общее состояние здоровья. Обращение за профессиональной помощью при необходимости имеет решающее значение, но методы самообслуживания могут дополнять терапию, предоставляя инструменты, чтобы справиться с ситуацией в трудные времена.
Знайте о триггерах и избегайте их
Травмирующие события часто вызывают воспоминания, ночные кошмары, навязчивые мысли и гипервизор, которые делают повседневную жизнь сложной. Понимание того, что вызывает эти реакции, позволяет людям принимать профилактические меры и обращаться за помощью, прежде чем они станут подавляющими. Триггеры могут включать определенные места, людей, даты, запахи, звуки, изображения или слова, связанные с травмой. Выявление и избегание их снижает их силу и помогает контролировать симптомы.
Практика принятия и прощения
Прощение себя и принятие себя в качестве пережившего сексуальную ориентацию или гендерное насилие требует времени. Принятие означает признание чувства вины, стыда, гнева, страха, грусти и других негативных эмоций без осуждения или обвинения. Прощение подразумевает освобождение от болезненных переживаний и признание того, что они не определяют, кто ты. Сосредоточение внимания на положительных аспектах идентичности и отношений может повысить самооценку и уверенность при одновременном снижении тревожности и депрессии.
Культивирование безопасных пространств для ЛГБТ-жертв сексуальной ориентации или гендерного насилия
ЛГБТК-сообщества должны создавать безопасные пространства, где выжившие чувствуют себя комфортно, делясь своими историями и получая поддержку от других. Это включает в себя школы, рабочие места и социальные сети, где люди сталкиваются с дискриминацией по признаку их сексуальности или гендерной идентичности.Союзники должны активно прислушиваться, подтверждать опыт выживших, предлагать ресурсы и выступать за перемены. Выжившие должны иметь доступ к консультационным услугам в этих сообществах, которые могут способствовать исцелению и предотвращать будущие злоупотребления.
Травматический опыт среди ЛГБТК-людей требует специализированных стратегий лечения, разработанных для решения уникальных проблем. Обращение за профессиональной помощью, присоединение к группам поддержки, разработка процедур самообслуживания, осознание триггеров, практика принятия и прощения, а также культивирование безопасных пространств являются важными шагами на пути к выздоровлению. Благодаря терпению, настойчивости и преданности, пережившие травму ЛГБТК могут достичь эмоционального благополучия и устойчивости, несмотря на невзгоды.