Travmatik Deneyimler LGBTQ İnsanlar Arasında Yaygın
Çalışmalar lezbiyen, gey, biseksüel, transseksüel ve queer olduğunu göstermiştir (LGBTQ) insanlar, cinsel yönelimleri veya cinsiyet kimlikleri nedeniyle duygusal istismar, cinsel saldırı ve fiziksel saldırı da dahil olmak üzere heteroseksüel veya cisgender insanlara kıyasla yüksek oranda mağduriyet yaşarlar. Bu, travma sonrası stres bozukluğuna yol açabilir. (TSSB), depresyon, anksiyete, madde bağımlılığı, intihar düşüncesi, kendine zarar verme davranışı ve diğer zihinsel sağlık sorunları. Bu tür şiddet mağdurları genellikle korku, utanç, suçluluk ve tecrit nedeniyle travmadan kurtulmakta zorluk çekerler.
Zihni ve bedeni iyileştirmeyi amaçlayan çeşitli stratejilerle iyileşme mümkündür. TSSB tedavisi için profesyonel yardım alın
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), cinsel yönelim veya cinsiyet kimliği ile ilgili travma sonrası gelişebilir. Belirtiler arasında geri dönüşler, kabuslar, hipervizör, kaçınma, kendisiyle ilgili olumsuz düşünceler ve duygular ve ruh hali ve davranıştaki değişiklikler bulunur. LGBTQ müşterilerinin tedavisinde uzmanlaşmış nitelikli bir zihinsel sağlık sağlayıcısı ile terapi, bilişsel davranışçı teknikleri kullanarak bu semptomları yönetmeye yardımcı olabilir. Bilişsel işleme terapisi (CPT), travmayla ilgili olumsuz inançları tanımlamaya ve bunlara meydan okumaya yardımcı olurken, maruz kalma terapisi yavaş yavaş insanları güvenli bir ortamda acı verici anıları tetikleyen durumlara maruz bırakır. Anksiyeteyi azaltmak ve uykuyu iyileştirmek için ilaçlar da verilebilir. LGBTQ mağdurları için destek gruplarına katılın
Destek grupları, üyelerin deneyimlerini paylaştığı ve karşılıklı destek sunduğu bir yer sağlar. Trans Lifeline, The National Center for Transgender Equality ve Anti-Violence Project gibi birçok kuruluş LGBTQ mağdurlarına odaklanıyor. Cinsiyet Spektrumu ve Trans Lifeline gibi çevrimiçi topluluklar, uzman tavsiyesi, kaynakları ve rehberliği sağlayan 7/24 mevcuttur. Hayatta kalanlar, benzer mücadelelerden geçen başkalarıyla bağlantı kurabilir, başa çıkma mekanizmalarını öğrenebilir ve daha az yalnız hissedebilir.
Öz bakım prosedürleri geliştirin
Öz bakım uygulamaları fiziksel ve duygusal refahı teşvik eder, stresi azaltır ve esnekliği arttırır. Farkındalık meditasyonu, yoga, egzersiz, günlük tutma ve resim veya yazma gibi yaratıcı aktiviteler gerginliği azaltabilir ve ruh halini iyileştirebilir. Dengeli bir diyet, yeterli dinlenme ve arkadaşlar ve aile ile sosyal bağlantılar genel sağlığı destekler. Gerektiğinde profesyonel yardım almak çok önemlidir, ancak öz bakım uygulamaları zor zamanlarda başa çıkmak için araçlar sağlayarak terapiyi tamamlayabilir. Tetikleyicilerin farkında olun ve onlardan kaçının
Travmatik olaylar genellikle günlük yaşamı zorlaştıran geri dönüşleri, kabusları, müdahaleci düşünceleri ve hipervizörleri tetikler. Bu reaksiyonları neyin tetiklediğini anlamak, insanların ezici hale gelmeden önce önleyici tedbirler almalarını ve yardım istemelerini sağlar. Tetikleyiciler, bir yaralanma ile ilişkili belirli yerleri, kişileri, tarihleri, kokuları, sesleri, görüntüleri veya kelimeleri içerebilir. Onları tanımlamak ve önlemek güçlerini azaltır ve semptomları kontrol etmeye yardımcı olur. Kabul ve affetme uygulamaları
Kendinizi affetmek ve kendinizi cinsel yönelim veya cinsiyete dayalı şiddetten kurtulan biri olarak kabul etmek zaman alır. Kabul, suçluluk, utanç, öfke, korku, üzüntü ve diğer olumsuz duyguları yargılama veya suçlama olmadan kabul etmek anlamına gelir. Affetmek, acı veren deneyimlerden kurtulmak ve kim olduğunuzu belirlemediklerini kabul etmek anlamına gelir. Kimliğin ve ilişkilerin olumlu yönlerine odaklanmak, kaygı ve depresyonu azaltırken benlik saygısını ve güvenini artırabilir. Cinsel yönelim veya cinsiyete dayalı şiddetin LGBT kurbanları için güvenli alanlar oluşturmak
LGBTQ toplulukları, hayatta kalanların hikayelerini paylaşma ve başkalarından destek alma konusunda kendilerini rahat hissettikleri güvenli alanlar yaratmalıdır. Bu, insanların cinselliklerine veya cinsiyet kimliklerine göre ayrımcılığa maruz kaldıkları okulları, işyerlerini ve sosyal medyayı içerir.Müttefikler aktif olarak dinlemeli, hayatta kalanların deneyimlerini teyit etmeli, kaynaklar sunmalı ve değişimi savunmalıdır. Hayatta kalanlar, bu topluluklarda iyileşmeyi teşvik edebilecek ve gelecekteki kötüye kullanımı önleyebilecek danışmanlık hizmetlerine erişebilmelidir. LGBTQ insanlar arasındaki travmatik deneyimler, benzersiz zorlukları ele almak için tasarlanmış özel tedavi stratejileri gerektirir. Profesyonel yardım almak, destek gruplarına katılmak, öz bakım prosedürleri geliştirmek, tetikleyicileri tanımak, kabul ve affetmeyi uygulamak ve güvenli alanlar geliştirmek iyileşmeye yönelik önemli adımlardır. Sabır, azim ve özveri sayesinde, LGBTQ travmasından kurtulanlar, zorluklara rağmen duygusal refah ve esneklik elde edebilirler.