La experiencia traumática es común entre las personas LGBTQ
Los estudios han demostrado que las personas lesbianas, gays, bisexuales, transgénero y queer (LGBTQ) experimentan altos niveles de victimización en comparación con las personas heterosexuales o cisgénero, incluida la violencia emocional, abuso sexual y agresiones físicas por su orientación sexual o identidad de género. Esto puede conducir a trastorno de estrés postraumático (TEPT), depresión, ansiedad, abuso de sustancias, pensamiento suicida, comportamiento autolesivo y otros problemas de salud mental. Las víctimas de este tipo de violencia suelen tener dificultades para recuperarse de sus lesiones debido al miedo, la vergüenza, la culpa y el aislamiento.
La recuperación es posible con varias estrategias dirigidas a sanar la mente y el cuerpo.
Busque ayuda profesional para el tratamiento del TEPT
El trastorno de estrés postraumático (TEPT) puede desarrollarse después de una lesión relacionada con la orientación sexual o la identidad de género. Los síntomas incluyen recuerdos, pesadillas nocturnas, hipervisores, evitación, pensamientos y sentimientos negativos sobre uno mismo, y cambios en el estado de ánimo y el comportamiento. La terapia con un proveedor de servicios de salud mental calificado que se especializa en el tratamiento de clientes LGBTQ puede ayudar a manejar estos síntomas mediante el uso de técnicas cognitivo-conductuales. La terapia de procesamiento cognitivo (CPT) ayuda a identificar y desafiar las creencias negativas relacionadas con el trauma, mientras que la terapia de exposición expone gradualmente a las personas a situaciones que causan recuerdos dolorosos en un entorno seguro. También se pueden recetar medicamentos para reducir la ansiedad y mejorar el sueño.
Únete a grupos de apoyo para sobrevivientes LGBTQ
Los grupos de apoyo proporcionan un lugar donde los participantes comparten experiencias y ofrecen apoyo mutuo. Muchas organizaciones se centran en las personas LGBTQ que sobreviven a la victimización, incluyendo Trans Lifeline, The National Center for Transgender Equality y el Proyecto contra la Violencia. Las comunidades en línea como Gender Spectrum y Trans Lifeline están disponibles 24/7, proporcionando asesoramiento experto, recursos y orientación. Los sobrevivientes pueden comunicarse con otros que pasan por luchas similares, aprender los mecanismos para superar las dificultades y sentirse menos solos.
Desarrollar procedimientos de autoservicio
Las prácticas de autoservicio promueven el bienestar físico y emocional, reducen el estrés y mejoran la resiliencia. La meditación del mindfulness, el yoga, el ejercicio físico, la realización de revistas y actividades creativas como la pintura o la escritura pueden aliviar la tensión y mejorar el estado de ánimo. Una alimentación equilibrada, un descanso adecuado y vínculos sociales con amigos y familiares mantienen una salud general. Buscar ayuda profesional si es necesario es crucial, pero las técnicas de autoservicio pueden complementar la terapia, proporcionando herramientas para hacer frente a la situación en momentos difíciles.
Conozca y evite los desencadenantes
Los eventos traumáticos a menudo causan recuerdos, pesadillas nocturnas, pensamientos obsesivos e hipervisores que complican la vida cotidiana. Entender lo que causa estas reacciones permite a las personas tomar medidas preventivas y buscar ayuda antes de que se vuelvan abrumadoras. Los desencadenantes pueden incluir lugares específicos, personas, fechas, olores, sonidos, imágenes o palabras relacionadas con la lesión. Identificarlos y evitarlos reduce su fuerza y ayuda a controlar los síntomas.
Práctica de aceptación y perdón
Perdonarse y aceptarse como sobreviviente de orientación sexual o violencia de género requiere tiempo. Aceptar significa reconocer sentimientos de culpa, vergüenza, ira, miedo, tristeza y otras emociones negativas sin condenar o acusar. El perdón implica la liberación de experiencias dolorosas y el reconocimiento de que no determinan quién eres.Centrarse en los aspectos positivos de la identidad y las relaciones puede aumentar la autoestima y la confianza al tiempo que reduce la ansiedad y la depresión.
Cultivar espacios seguros para las víctimas LGBT de orientación sexual o violencia de género
Las comunidades LGBTQ deben crear espacios seguros donde los sobrevivientes se sientan cómodos compartiendo sus historias y recibiendo apoyo de otros. Esto incluye escuelas, lugares de trabajo y redes sociales donde las personas enfrentan discriminación por su sexualidad o identidad de género. Los aliados deben escuchar activamente, confirmar la experiencia de los sobrevivientes, ofrecer recursos y abogar por el cambio. Los sobrevivientes deben tener acceso a servicios de asesoramiento en estas comunidades que puedan contribuir a la curación y prevenir futuros abusos.
Las experiencias traumáticas entre personas LGBTQ requieren estrategias de tratamiento especializadas diseñadas para resolver problemas únicos. Solicitar ayuda profesional, unirse a grupos de apoyo, desarrollar procedimientos de autoservicio, tomar conciencia de los desencadenantes, practicar la aceptación y el perdón, así como cultivar espacios seguros, son pasos importantes en el camino hacia la recuperación. Con paciencia, perseverancia y dedicación, los sobrevivientes del trauma LGBTQ pueden lograr bienestar emocional y resiliencia a pesar de la adversidad.