Was ist sexuelle Ablehnung?
Sexuelle Ablehnung bezieht sich auf die Erfahrung der Ablehnung sexueller Aktivität, verbal oder nonverbal, durch eine andere Person. Es kann ein emotionaler Schlag sein, der das Selbstwertgefühl und die psychische Gesundheit beeinträchtigen kann. Während es zu dieser Zeit wie das Ende der Welt erscheinen mag, gibt es Möglichkeiten, mit sexueller Ablehnung umzugehen und sich davon zu erholen.
Persönlichkeitsmerkmale, die die Erholung von sexueller Ablehnung beeinflussen
Es wurde festgestellt, dass Persönlichkeitsmerkmale wie Resilienz, Optimismus und Selbstwirksamkeit eine Rolle dabei spielen, wie Menschen mit sexueller Ablehnung umgehen und sich davon erholen. Resiliente Menschen erholen sich eher von negativen Erfahrungen wie sexueller Ablehnung und betrachten sie eher als vorübergehende Rückschläge als dauerhafte Rückschläge. Optimistische Menschen neigen dazu, positive Ergebnisse zu sehen, selbst wenn sie mit Problemen konfrontiert sind, die ihnen helfen können, nach sexueller Ablehnung voranzukommen. Selbstwirksamkeit bezieht sich auf den Glauben an die Fähigkeit, Ziele zu erreichen und Hindernisse zu überwinden, was auch bei der Genesung von sexueller Ablehnung helfen kann.
Strategien zur Überwindung sexueller Ablehnung
Um mit sexueller Ablehnung umzugehen, können Menschen Selbstmitgefühl üben und sich an Aktivitäten beteiligen, die ihnen außerhalb der Beziehung gefallen. Dies kann regelmäßige Bewegung beinhalten, Zeit mit Freunden und Familie verbringen oder Hobbys nachgehen. Darüber hinaus kann die Suche nach Unterstützung von vertrauenswürdigen Angehörigen oder professionellen Beratern den Menschen helfen, ihre Gefühle zu verarbeiten und Strategien zu entwickeln, um weiterzukommen. Negative Gedanken über sexuelle Ablehnung überwinden
Negative Gedanken über sexuelle Ablehnung können oft verzögert werden, aber kognitive Verhaltenstherapietechniken (CBT) können hilfreich sein, um diese Gedanken zu überwinden. CBT beinhaltet das Identifizieren und Ersetzen negativer Gedanken durch realistischere und positivere. Zum Beispiel, anstatt zu denken „Ich bin unattraktiv und unerwünscht", kann eine Person versuchen zu denken „Viele Leute finden mich attraktiv".
Stärkung des Vertrauens nach sexueller Ablehnung
Die Stärkung des Vertrauens nach sexueller Ablehnung erfordert Maßnahmen zu Zielen, die ein Gefühl von Erfolg und Erfolg vermitteln. Dies kann die Festlegung kleiner täglicher Aufgaben wie das Erledigen von Hausaufgaben oder das Besuchen eines Fitnessstudios sowie größere Ziele wie das Erlernen eines neuen Jobs oder das Erlernen einer neuen Fähigkeit umfassen. Vertrauensbildende Aktivitäten können Menschen helfen, sich selbst in einem anderen Licht zu sehen und sich in zukünftigen Beziehungen wieder in der Lage zu fühlen, Risiken einzugehen.
Wie wirken sich Persönlichkeitsmerkmale auf die Genesung nach sexueller Ablehnung aus?
Studien haben gezeigt, dass Persönlichkeitsmerkmale eine wichtige Rolle dabei spielen, wie Menschen auf sexuelle Ablehnung reagieren. Insbesondere Menschen mit einem hohen Grad an Extraversion werden mit sexueller Ablehnung eher besser zurechtkommen als introvertierte (Muris & Meelissen, 2014).