Der folgende Auszug ist ein Auszug aus dem von Dr. Gillian Sinclair verfassten und von der New Directions Publishing Company veröffentlichten „Manual on Sexual Health". In diesem Abschnitt wird erläutert, wie die Praxis des Selbstmitgefühls das Gefühl der Leistungsangst während intimer Momente mit Ihrem Partner reduzieren kann. Selbstmitgefühl bezieht sich darauf, sich selbst mit Freundlichkeit und Verständnis zu behandeln, wenn Sie gestresst oder besorgt über etwas sind. Es impliziert die Akzeptanz, dass jeder Fehler macht und daraus lernt, anstatt sich dafür zu verprügeln. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Selbstmitgefühl praktizieren, eher mit stressigen Situationen wie öffentlichen Reden oder Präsentationen effektiv umgehen als diejenigen, die dies nicht tun. Das Gleiche gilt für Intimität, wenn ein Gefühl, das von sich selbst akzeptiert und aufrechterhalten wird, dazu beitragen kann, Gefühle von Angst und Scham im Zusammenhang mit Sex zu reduzieren.
Wenn es um sexuellen Kontakt mit einem Partner geht, kann Selbstmitgefühl auf verschiedene Weise vor Leistungsangst schützen. Erstens ermöglicht es mehr Offenheit und Verletzlichkeit, was dazu beiträgt, einen sicheren Raum für Forschung zu schaffen, ohne Angst vor Verurteilung zu haben. Zweitens kann es zu einem positiveren Selbstwertgefühl und Körperbild führen, das mehr Vertrauen und Komfort bei Körperkontakt bietet. Drittens fördert es das Bewusstsein, indem es Menschen hilft, sich auf den Moment zu konzentrieren, anstatt sich auf vergangene Fehler oder imaginäre Misserfolge zu konzentrieren.
Schließlich kann Selbstmitgefühl zur Resilienz beitragen, indem es den Menschen ermöglicht, sich von Rückschlägen zu erholen und trotz geringfügiger Schluckauf weiterhin Intimität zu genießen. Wenn zum Beispiel jemand mit vorzeitiger Ejakulation zu kämpfen hat, können sie damit beginnen, ihre Schwierigkeiten zu erkennen und sich daran zu erinnern, dass viele Männer dieses Problem haben. Sie könnten sich dann darauf konzentrieren, welche Freuden sie noch mit ihrem Partner genießen, wie Küssen, Berühren und gegenseitige Masturbation. Indem sie sich selbst wohlwollend und positiv behandeln, können sie daran arbeiten, einen Orgasmus ohne übermäßigen Druck zu erreichen, was zu einem erfüllenderen Treffen im Allgemeinen führt. Abschließend kann die Praxis des Selbstmitgefühls ein effektiver Weg sein, um Leistungsangst in intimen Beziehungen zu bekämpfen. Dazu gehört, sich selbst mit Freundlichkeit und Verständnis zu behandeln, wenn die Dinge nicht nach Plan laufen, und deine Stärken und Wünsche zu akzeptieren. Auf diese Weise können Sie Ihre Fähigkeit verbessern, mit Partnern zu kommunizieren und Gefühle der Scham oder Verlegenheit zu reduzieren.
Wie schützt Selbstmitleid vor Leistungsangst in der Intimität?
Selbstmitgefühl ist ein wichtiger Bestandteil der psychischen Gesundheit, der Menschen hilft, mit Stress und negativen Gedanken umzugehen, die mit ihrem persönlichen und beruflichen Leben zusammenhängen. In Bezug auf romantische Beziehungen kann es den Menschen auch helfen, mit Gefühlen der Unsicherheit und Angst vor sexuellen oder intimen Kontakten umzugehen, indem sie ihnen ein Gefühl der inneren Sicherheit und Akzeptanz vermitteln.