المقتطف التالي مقتطف من «دليل للصحة الجنسية» بقلم الدكتورة جيليان سنكلير ونشرته شركة نيو دايركشنز للنشر. يناقش هذا القسم كيف يمكن لممارسة التعاطف مع الذات أن تقلل من الشعور بالقلق من الأداء خلال اللحظات الحميمة مع شريكك.
التعاطف مع الذات يشير إلى معاملة نفسك بلطف وفهم عندما تكون متوترًا أو قلقًا بشأن شيء ما. يتضمن قبول أن يرتكب الجميع أخطاء ويتعلم منها بدلاً من ضرب أنفسهم من أجلهم. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون التعاطف مع الذات هم أكثر عرضة للتعامل بشكل فعال مع المواقف المجهدة مثل الخطابة أو العروض التقديمية أكثر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. وينطبق الشيء نفسه على العلاقة الحميمة، حيث يمكن أن تساعد المشاعر المقبولة والمدعومة من قبل الذات في تقليل مشاعر القلق والعار المرتبطة بالجنس.
عندما يتعلق الأمر بالاتصال الجنسي مع شريك، فإن التعاطف مع الذات يمكن أن يحمي من قلق الأداء بعدة طرق. أولاً، يسمح بمزيد من الانفتاح والضعف، مما يساعد على خلق مساحة آمنة للبحث دون خوف من الحكم. ثانيًا، يمكن أن يؤدي إلى مزيد من احترام الذات وصورة الجسد الإيجابية، مما سيسمح بمزيد من الثقة والراحة في الاتصال الجسدي. ثالثًا، يعزز اليقظة من خلال مساعدة الناس على التركيز على اللحظة بدلاً من التفكير في أخطاء الماضي أو الإخفاقات المتخيلة. أخيرًا، يمكن أن يساهم التعاطف مع الذات في المرونة، مما يسمح للناس بالتعافي من النكسات والاستمرار في الاستمتاع بالحميمية على الرغم من الفواق البسيط. على سبيل المثال، إذا كان شخص ما يعاني من القذف المبكر، فقد يبدأ بالاعتراف بصعوبته وتذكير نفسه بأن العديد من الرجال يعانون من هذه المشكلة. يمكنهم بعد ذلك التركيز على الملذات التي ما زالوا يستمتعون بها مع شركائهم، مثل التقبيل واللمس والاستمناء المتبادل. من خلال معاملة أنفسهم بلطف وإيجابية، يمكنهم العمل نحو النشوة الجنسية دون ضغط لا داعي له، مما يؤدي إلى مواجهة أكثر إرضاءً بشكل عام. في الختام، يمكن أن تكون ممارسة التعاطف مع الذات وسيلة فعالة لمكافحة القلق من الأداء في العلاقات الحميمة. يتضمن ذلك معاملة نفسك بلطف وفهم عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها، بالإضافة إلى قبول نقاط قوتك ورغباتك. من خلال القيام بذلك، يمكنك زيادة قدرتك على التواصل مع الشركاء وتقليل مشاعر الخجل أو الإحراج.
كيف يحمي التعاطف مع الذات من القلق بشأن أداء العلاقة الحميمة ؟
التعاطف مع الذات هو عنصر أساسي في الصحة العقلية يساعد الناس على التعامل مع التوتر والأفكار السلبية المتعلقة بحياتهم الشخصية والمهنية. فيما يتعلق بالعلاقات الرومانسية، يمكن أن يساعد أيضًا الناس على التعامل مع مشاعر عدم اليقين والتخوف بشأن الاتصال الجنسي أو الحميم، مما يوفر لهم إحساسًا بالأمان الداخلي والقبول.