以下の抜粋は、Gillian Sinclair博士が執筆し、New Directions Publishing Companyが出版した「A Guide to Sexual Health」からの抜粋です。このセクションでは、自己思いやりを実践することで、パートナーとの親密な瞬間にパフォーマンスの不安を軽減する方法について説明します。
自己同情とは、何かにストレスや不安を感じているときに、優しさと理解をもって自分を扱うことです。それは、誰もが間違いを犯し、彼らのために自分自身を殴るのではなく、彼らから学ぶことを受け入れることを含みます。研究では、自己思いやりを実践する人は、そうでない人よりも、公衆の発言やプレゼンテーションなどのストレスの多い状況に効果的に対処する可能性が高いことが示されています。同じことは親密さにも当てはまります。そこでは、自分自身が受け入れたり支えたりする感情が、性別に関連する不安や恥の感情を減らすのに役立ちます。
パートナーとの性的接触に関しては、自己慈悲はいくつかの方法でパフォーマンスの不安から保護することができます。第一に、より大きな開放性と脆弱性を可能にし、判断を恐れずに研究のための安全な空間を作り出すのに役立ちます。第二に、それはより肯定的な自尊心と身体のイメージにつながることができます、物理的な接触におけるより大きな自信と快適さを可能にします。第三に、過去の過ちや失敗を想像するよりも、人々がその瞬間に集中するのを助けることで、マインドフルネスを促進します。
最後に、自己慈悲は回復力に貢献することができ、人々は挫折から回復し、小さな障害にもかかわらず親密さを楽しみ続けることができます。
例えば、誰かが早期射精に苦しんでいる場合、彼らは彼らの困難を認識し、多くの男性がこの問題を経験していることを自分自身に思い出させることから始めるかもしれません。その後、キス、タッチ、相互オナニーなど、パートナーと一緒に楽しむ喜びに焦点を当てることができました。自分自身を親切にそして積極的に扱うことによって、彼らは過度の圧力なしでオルガスムに向かって働くことができ、全体的により充実した出会いにつながります。結論として、自己思いやりを実践することは、親密な関係におけるパフォーマンス不安と戦うための効果的な方法である可能性があります。これは、物事が計画に行かないときに親切と理解で自分自身を扱うだけでなく、あなたの強みと欲望を受け入れることを含みます。そうすることで、パートナーとつながり、恥ずかしい気持ちや恥ずかしい気持ちを減らすことができます。
自己慈悲は親密なパフォーマンスに対する不安からどのように保護しますか？
自己思いやりは、人々が自分の個人的および専門的な生活に関連するストレスや否定的な考えに対処するのに役立つ精神的健康の不可欠な要素です。ロマンチックな関係の面では、それはまた、内面の安全と受け入れの感覚を彼らに提供し、性的または親密な接触についての不確実性と不安の感情に対処するのに役立ちます。