Allgemein ist bekannt, dass Sex in vielerlei Hinsicht gut für den Menschen ist. Es hat sich gezeigt, dass es die Herzgesundheit verbessert, Stress reduziert, das Immunsystem stärkt, Stimmung und Energie steigert, die Lebenserwartung erhöht, die kognitive Funktion verbessert, Kreativität und Produktivität fördert und Spaß bietet. Über seine Auswirkungen auf die Schlafqualität ist jedoch weniger bekannt. Dieser Artikel untersucht, ob Sex Ihnen helfen kann, sich nachts besser auszuruhen.
Sexuelle Aktivität beinhaltet körperliche Aktivität, emotionale Verbindung und geistige Stimulation. Alle drei dieser Aktivitäten können sich positiv auf den Schlaf auswirken. Während des Geschlechtsverkehrs setzt der Körper Endorphine frei, die Hormone sind, die Menschen glücklich und entspannt fühlen lassen. Endorphine reduzieren auch die Schmerzwahrnehmung und erhöhen die Schwelle, an der der Schmerz empfunden wird. Sexuelle Aktivität erhöht auch den Cortisolspiegel, der hilft, den Stoffwechsel und den Blutdruck zu regulieren. Wenn der Cortisolspiegel nach dem Orgasmus sinkt, können sie ein Gefühl der Ruhe und Gelassenheit erzeugen, das das Einschlafen erleichtert. Darüber hinaus wird Oxytocin beim Sex freigesetzt, was zu einem Gefühl der Intimität und Intimität zwischen den Partnern beiträgt. Oxytocin hilft, ein Gefühl von Wärme und Zuneigung zu erzeugen, das zu einer besseren Stimmung und Entspannung beiträgt.
Schließlich verbrennt Sex Kalorien und erhöht die Herzfrequenz, was zu einem tieferen, entspannteren Schlaf führen kann. Studien haben gezeigt, dass Paare, die regelmäßige sexuelle Aktivitäten ausüben, tendenziell eine höhere Zufriedenheit mit ihrer Beziehung berichten als diejenigen, die dies nicht tun. Darüber hinaus deuten Studien darauf hin, dass Sex vor dem Schlafengehen sowohl für Männer als auch für Frauen von Vorteil sein kann. Eine Studie der University of Texas ergab, dass Teilnehmer, die kurz vor dem Schlafengehen sexuelle Aktivitäten ausübten, einen längeren und ruhigeren Schlaf hatten als diejenigen, die dies nicht taten. Die gleiche Studie zeigte auch, dass sexuelle Erregung zu einer Zunahme der Gehirnwellen führte, die mit tiefem Schlaf verbunden waren. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass häufiger sexueller Kontakt mit einer verbesserten kognitiven Funktion und Erinnerung verbunden war. Dies könnte daran liegen, dass Oxytocin nachweislich die Neuroplastizität verbessert, die für das Lernen und die Gedächtnisbildung erforderlich ist.
Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Ihre sexuelle Aktivität die Qualität Ihres Schlafes verbessert. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie mindestens eine oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen sexuell aktiv sind, damit der Körper nach der Stimulation Zeit hat, sich zu kräuseln. Zweitens, versuchen Sie nicht, übermäßigen Alkoholkonsum auszuüben, da dies die Schlafmuster beeinträchtigen kann. Drittens, schaffen Sie eine komfortable Umgebung, die Entspannung fördert, zum Beispiel mit Duftkerzen, sanfter Musik oder dimmer Beleuchtung. Viertens, kommunizieren Sie offen mit Ihrem Partner darüber, was für jeden Einzelnen am besten geeignet ist, wenn es um sexuelle Intimität geht. Fünftens, üben Sie Selbstfürsorgetechniken wie Meditation oder Yoga, bevor Sie mit der sexuellen Aktivität beginnen. Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung haben, da diese Aktivitäten dazu beitragen, Hormone zu regulieren und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Zusammenfassend kann die Teilnahme an regelmäßigen sexuellen Aktivitäten viele Vorteile haben, darunter eine verbesserte Herzgesundheit, Stressabbau und eine verbesserte Schlafqualität. Studien haben gezeigt, dass Sex vor dem Schlafengehen die Chancen auf einen längeren und erholsameren Schlaf erhöht. Durch die Schaffung einer ruhigen Umgebung, die offene Kommunikation mit ihrem Partner, die Ausübung der Selbstfürsorge und die Gewährleistung eines ausgewogenen Lebensstils können Menschen ihren potenziellen Nutzen aus der Teilnahme an sexueller Intimität maximieren.Obwohl mehr Forschung über die Beziehung zwischen Sex und Schlaf benötigt wird, gibt dieser Artikel einen Einblick, warum Paare darüber nachdenken sollten, Liebe zu einem Teil ihrer nächtlichen Routine zu machen.