Ogólnie wiadomo, że seks jest dobry dla osoby na wiele sposobów. Wykazano, że poprawia zdrowie serca, zmniejsza poziom stresu, wzmacnia układ odpornościowy, zwiększa nastrój i energię, zwiększa długość życia, poprawia funkcję poznawczą, promuje kreatywność i produktywność oraz zapewnia przyjemność.
Mniej jednak wiadomo o jego wpływie na jakość snu. Ten artykuł bada, czy seks może pomóc uzyskać lepszy odpoczynek nocny.
Aktywność seksualna obejmuje wysiłek fizyczny, połączenie emocjonalne i stymulację psychiczną. Wszystkie trzy z tych działań mogą mieć pozytywny wpływ na sen. Podczas stosunku, organizm uwalnia endorfiny, które są hormonami, które sprawiają, że ludzie czują się szczęśliwi i zrelaksowani. Endorfiny również zmniejszają postrzeganie bólu i podnoszą próg, przy którym odczuwany jest ból. Aktywność seksualna podnosi również poziom kortyzolu, który pomaga regulować metabolizm i ciśnienie krwi. Gdy poziom kortyzolu spada po orgazmie, mogą stworzyć poczucie spokoju i spokoju, które ułatwia zasypianie. Ponadto oksytocyna jest uwalniana podczas seksu, co przyczynia się do poczucia intymności i intymności między partnerami. Oksytocyna pomaga wywołać uczucie ciepła i uczucia, które przyczyniają się do poprawy nastroju i relaksu.
Wreszcie seks spala kalorie i zwiększa tętno, co może prowadzić do głębszego, bardziej spokojnego snu.
Badania wykazały, że pary, które angażują się w regularną aktywność seksualną, mają tendencję do zgłaszania wyższych poziomów satysfakcji ze swojego związku w porównaniu do tych, którzy nie. Ponadto badania sugerują, że seks przed snem może być korzystny zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Badania przeprowadzone przez University of Texas wykazały, że uczestnicy, którzy zaangażowali się w aktywność seksualną tuż przed snem, mieli dłuższy, cichszy sen niż ci, którzy nie. W tym samym badaniu stwierdzono również, że podniecenie seksualne doprowadziło do zwiększenia fal mózgu związanych z głębokim snem. Inne badania 2018 wykazały, że częsty kontakt seksualny był związany z poprawą funkcji poznawczych i przypomnienia. Może tak być, ponieważ wykazano, że oksytocyna poprawia neuroplastyczność, która jest niezbędna do uczenia się i tworzenia pamięci.
Istnieje kilka rzeczy, które można zrobić, aby aktywność seksualna poprawić jakość snu. Po pierwsze, upewnij się, że uprawiasz aktywność seksualną co najmniej godzinę lub dwie przed snem, tak aby organizm miał czas na złożenie po stymulacji. Po drugie, staraj się nie angażować w nadmierne spożycie alkoholu, ponieważ może to zakłócać wzorce snu. Po trzecie, stworzyć komfortowe środowisko, które promuje relaks, na przykład za pomocą zapachowych świec, miękkiej muzyki lub przyciemnionego oświetlenia. Po czwarte, komunikować się otwarcie z partnerem o tym, co działa najlepiej dla każdej osoby indywidualnie, jeśli chodzi o intymność seksualną. Po piąte, ćwicz techniki samoobrony, takie jak medytacja czy joga przed rozpoczęciem aktywności seksualnej.
Wreszcie upewnij się, że masz zdrową dietę i rutynowe ćwiczenia, ponieważ te działania pomagają regulować hormony i promować ogólne samopoczucie. Podsumowując, angażowanie się w regularną aktywność seksualną może przynieść wiele korzyści, w tym poprawę zdrowia serca, złagodzenie stresu i poprawę jakości snu. Badania wykazały, że seks przed snem zwiększa szanse na dłuższy, cichszy sen. Tworząc spokojne środowisko, otwarcie komunikowując się z partnerem, uprawiając samodzielną opiekę i zapewniając zrównoważony styl życia, ludzie mogą zmaksymalizować swoje potencjalne korzyści z angażowania się w intymność seksualną. Chociaż potrzebne są dalsze badania dotyczące relacji między seksem a snem, artykuł ten zawiera pewne informacje na temat tego, dlaczego pary powinny rozważyć uczynienie miłości częścią ich nocnej rutyny.