Genel olarak, cinsiyetin bir insan için birçok yönden iyi olduğu bilinmektedir. Kalp sağlığını iyileştirdiği, stres seviyelerini azalttığı, bağışıklık sistemini güçlendirdiği, ruh halini ve enerjiyi güçlendirdiği, yaşam beklentisini arttırdığı, bilişsel işlevi geliştirdiği, yaratıcılığı ve üretkenliği arttırdığı ve zevk sağladığı gösterilmiştir. Bununla birlikte, uyku kalitesi üzerindeki etkisi hakkında daha az şey bilinmektedir. Bu makale, cinsiyetin daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olup olmayacağını araştırıyor.
Cinsel aktivite fiziksel efor, duygusal bağlantı ve zihinsel uyarım içerir. Bu aktivitelerin üçü de uyku üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Cinsel ilişki sırasında vücut, insanları mutlu ve rahat hissettiren hormonlar olan endorfinleri serbest bırakır. Endorfinler ayrıca ağrı algısını azaltır ve ağrının hissedildiği eşiği yükseltir. Cinsel aktivite ayrıca metabolizmayı ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan kortizol seviyelerini yükseltir. Orgazmdan sonra kortizol seviyeleri düştüğünde, uykuya dalmayı kolaylaştıran sakin ve sakin bir his yaratabilirler. Buna ek olarak, oksitosin seks sırasında serbest bırakılır, bu da ortaklar arasında yakınlık ve yakınlık hissine katkıda bulunur. Oksitosin, daha iyi bir ruh hali ve rahatlamaya katkıda bulunan sıcaklık ve sevgi duygularını uyandırmaya yardımcı olur. Son olarak, seks kalorileri yakar ve kalp atış hızını arttırır, bu da daha derin ve daha dinlendirici bir uykuya yol açabilir. Araştırmalar, düzenli cinsel aktivitede bulunan çiftlerin, ilişkide bulunmayanlara kıyasla ilişkilerinden daha yüksek düzeyde memnuniyet bildirme eğiliminde olduklarını göstermiştir. Ayrıca, araştırmalar yatmadan önce seksin hem erkekler hem de kadınlar için faydalı olabileceğini göstermektedir. Teksas Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, yatmadan hemen önce cinsel aktivitede bulunan katılımcıların, yatmayanlara göre daha uzun ve daha sessiz uyuduğunu buldu. Aynı çalışma ayrıca cinsel uyarılmanın derin uyku ile ilişkili beyin dalgalarının artmasına neden olduğunu buldu. Bir başka 2018 çalışması, sık cinsel temasın gelişmiş bilişsel işlevsellik ve hatırlama ile ilişkili olduğunu bulmuştur. Bunun nedeni, oksitosinin, öğrenme ve hafıza oluşumu için gerekli olan nöroplastisiteyi iyileştirdiği gösterilmiştir. Cinsel aktivitenizin uykunuzun kalitesini arttırması için yapabileceğiniz birkaç şey var. İlk olarak, yatmadan önce en az bir veya iki saat önce cinsel aktiviteye girdiğinizden emin olun, böylece vücudun stimülasyondan sonra katlanmak için zamanı olur. İkincisi, aşırı alkol tüketmemeye çalışın, çünkü bu uyku düzenine müdahale edebilir. Üçüncü olarak, örneğin kokulu mumlar, yumuşak müzik veya loş aydınlatma kullanarak rahatlamayı teşvik eden rahat bir ortam yaratın. Dördüncüsü, cinsel yakınlık söz konusu olduğunda, her bir kişi için bireysel olarak en iyi neyin işe yaradığı konusunda eşinizle açıkça iletişim kurun. Beşincisi, cinsel aktivite başlamadan önce meditasyon veya yoga gibi öz bakım tekniklerini uygulayın. Son olarak, sağlıklı bir diyet ve rutin egzersiz yaptığınızdan emin olun, çünkü bu aktiviteler hormonları düzenlemeye ve genel refahı artırmaya yardımcı olur. Sonuç olarak, düzenli cinsel aktivitede bulunmak, kalp sağlığını iyileştirmek, stresi azaltmak ve uyku kalitesini iyileştirmek gibi birçok faydaya sahip olabilir. Araştırmalar, yatmadan önce yapılan seksin daha uzun ve daha sessiz bir uyku şansını artırdığını göstermiştir. Sakin bir ortam yaratarak, eşleriyle açıkça iletişim kurarak, öz bakım uygulayarak ve dengeli bir yaşam tarzı sağlayarak, insanlar cinsel yakınlığa girmenin potansiyel faydalarını en üst düzeye çıkarabilirler. Seks ve uyku arasındaki ilişki hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, bu makale çiftlerin neden gece rutinlerinin bir parçası olarak sevişmeyi düşünmeleri gerektiğine dair bazı bilgiler sunmaktadır.