В целом известно, что секс полезен для человека во многих отношениях. Было показано, что он улучшает здоровье сердца, снижает уровень стресса, укрепляет иммунитет, повышает настроение и энергию, увеличивает продолжительность жизни, улучшает когнитивные функции, способствует творчеству и продуктивности и обеспечивает удовольствие.
Однако о его влиянии на качество сна известно меньше. Эта статья исследует, может ли секс помочь вам лучше отдохнуть ночью.
Сексуальная активность включает в себя физическую нагрузку, эмоциональную связь и умственную стимуляцию. Все три эти занятия могут оказать положительное влияние на сон. Во время полового акта организм выделяет эндорфины, которые являются гормонами, которые заставляют людей чувствовать себя счастливыми и расслабленными. Эндорфины также снижают восприятие боли и повышают порог, при котором боль ощущается. Сексуальная активность также повышает уровень кортизола, который помогает регулировать обмен веществ и кровяное давление. Когда уровень кортизола падает после оргазма, они могут создать ощущение спокойствия и спокойствия, которое облегчает засыпание. Кроме того, окситоцин выделяется во время секса, что способствует ощущению близости и близости между партнерами. Окситоцин помогает вызвать чувство тепла и привязанности, которые способствуют улучшению настроения и расслаблению.
Наконец, секс сжигает калории и увеличивает частоту сердечных сокращений, что может привести к более глубоким, более спокойный сон.
Исследования показали, что пары, которые занимаются регулярной сексуальной активностью, как правило, сообщают о более высоком уровне удовлетворенности своими отношениями по сравнению с теми, кто этого не делает.
Кроме того, исследования показывают, что секс перед сном может быть полезен как для мужчин, так и для женщин. Исследование, проведенное Техасским университетом, показало, что участники, которые занимались сексуальной активностью непосредственно перед сном, имели более длительный и спокойный сон, чем те, кто этого не делал. Это же исследование также показало, что сексуальное возбуждение приводило к увеличению мозговых волн, связанных с глубоким сном. Другое исследование 2018 года показало, что частые сексуальные контакты были связаны с улучшением когнитивного функционирования и воспоминанием. Это может быть связано с тем, что окситоцин, как было показано, улучшает нейропластичность, которая необходима для обучения и формирования памяти.
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваша сексуальная активность улучшила качество вашего сна. Во-первых, убедитесь, что вы занимаетесь сексуальной активностью по крайней мере за час или два до сна, чтобы организм успел свернуться после стимуляции. Во-вторых, старайтесь не заниматься чрезмерным употреблением алкоголя, поскольку это может помешать режиму сна. В-третьих, создайте комфортную среду, способствующую отдыху, например, используя ароматические свечи, мягкую музыку или тусклое освещение. В-четвертых, открыто общайтесь со своим партнером о том, что лучше всего подходит каждому человеку индивидуально, когда речь идет о сексуальной близости. В-пятых, практикуйте методы самообслуживания, такие как медитация или йога, до начала сексуальной активности.
Наконец, убедитесь, что у вас здоровая диета и рутинные физические упражнения, поскольку эти действия помогают регулировать гормоны и способствуют общему самочувствию.
В заключение, участие в регулярной сексуальной активности может иметь множество преимуществ, включая улучшение здоровья сердца, снятие стресса и улучшение качества сна. Исследования показали, что секс перед сном увеличивает шансы на более продолжительный и спокойный сон. Создавая спокойную обстановку, открыто общаясь со своим партнером, практикуя уход за собой и обеспечивая сбалансированный образ жизни, люди могут максимизировать свои потенциальные выгоды от участия в сексуальной близости. Хотя необходимы дополнительные исследования взаимосвязи между сексом и сном, эта статья дает некоторое представление о том, почему парам следует подумать о том, чтобы сделать любовь частью своей ночной рутины.