بشكل عام، من المعروف أن الجنس مفيد للشخص من نواح كثيرة. لقد ثبت أنه يحسن صحة القلب، ويقلل من مستويات التوتر، ويقوي جهاز المناعة، ويعزز المزاج والطاقة، ويزيد من متوسط العمر المتوقع، ويحسن الوظيفة الإدراكية، ويعزز الإبداع والإنتاجية، ويوفر المتعة. ومع ذلك، لا يُعرف الكثير عن تأثيره على جودة النوم. تستكشف هذه المقالة ما إذا كان الجنس يمكن أن يساعدك في الحصول على قسط أفضل من الراحة الليلية.
يشمل النشاط الجنسي المجهود البدني والتواصل العاطفي والتحفيز العقلي. يمكن أن يكون لهذه الأنشطة الثلاثة تأثير إيجابي على النوم. أثناء الجماع، يطلق الجسم الإندورفين، وهي هرمونات تجعل الناس يشعرون بالسعادة والاسترخاء. يقلل الإندورفين أيضًا من إدراك الألم ويرفع عتبة الشعور بالألم. يرفع النشاط الجنسي أيضًا مستويات الكورتيزول، مما يساعد على تنظيم التمثيل الغذائي وضغط الدم. عندما تنخفض مستويات الكورتيزول بعد النشوة الجنسية، يمكن أن تخلق إحساسًا بالهدوء والهدوء مما يسهل النوم. بالإضافة إلى ذلك، يتم إطلاق الأوكسيتوسين أثناء ممارسة الجنس، مما يساهم في الشعور بالحميمية والحميمية بين الشركاء. يساعد الأوكسيتوسين في إثارة مشاعر الدفء والعاطفة، مما يساهم في تحسين الحالة المزاجية والاسترخاء. أخيرًا، يحرق الجنس السعرات الحرارية ويزيد من معدل ضربات القلب، مما قد يؤدي إلى نوم أعمق وأكثر راحة. أظهرت الأبحاث أن الأزواج الذين يمارسون نشاطًا جنسيًا منتظمًا يميلون إلى الإبلاغ عن مستويات أعلى من الرضا عن علاقتهم مقارنة بمن لا يمارسونها. بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن الجنس قبل النوم يمكن أن يكون مفيدًا لكل من الرجال والنساء. وجدت دراسة أجرتها جامعة تكساس أن المشاركين الذين مارسوا نشاطًا جنسيًا قبل وقت النوم بقليل كانوا ينامون لفترة أطول وأكثر هدوءًا من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. ووجدت الدراسة نفسها أيضًا أن الإثارة الجنسية أدت إلى زيادة موجات الدماغ المرتبطة بالنوم العميق. وجدت دراسة أخرى عام 2018 أن الاتصال الجنسي المتكرر كان مرتبطًا بتحسين الأداء المعرفي والاستدعاء. قد يكون هذا بسبب أن الأوكسيتوسين قد ثبت أنه يحسن المرونة العصبية، وهو أمر ضروري للتعلم وتشكيل الذاكرة.
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل نشاطك الجنسي يحسن جودة نومك. أولاً، تأكد من ممارسة نشاط جنسي قبل ساعة أو ساعتين على الأقل من وقت النوم حتى يكون لدى الجسم وقت للطي بعد التحفيز. ثانيًا، حاول عدم الانخراط في الإفراط في تناول الكحول، لأن هذا يمكن أن يتداخل مع أنماط النوم. ثالثًا، خلق بيئة مريحة تعزز الاسترخاء، على سبيل المثال، باستخدام الشموع المعطرة أو الموسيقى الناعمة أو الإضاءة الخافتة. رابعًا، تواصل بصراحة مع شريكك حول ما هو الأفضل لكل شخص على حدة عندما يتعلق الأمر بالحميمية الجنسية. خامسًا، ممارسة تقنيات الرعاية الذاتية مثل التأمل أو اليوجا قبل بدء النشاط الجنسي.
أخيرًا، تأكد من أن لديك نظامًا غذائيًا صحيًا وتمرينًا روتينيًا لأن هذه الأنشطة تساعد في تنظيم الهرمونات وتعزيز الرفاهية العامة. في الختام، يمكن أن يكون للانخراط في نشاط جنسي منتظم العديد من الفوائد، بما في ذلك تحسين صحة القلب وتخفيف التوتر وتحسين جودة النوم. أظهرت الأبحاث أن الجنس قبل النوم يزيد من فرص النوم الأطول والأكثر هدوءًا. من خلال خلق بيئة هادئة، والتواصل بصراحة مع شركائهم، وممارسة الرعاية الذاتية، وتوفير أسلوب حياة متوازن، يمكن للناس تعظيم فوائدهم المحتملة للانخراط في العلاقة الحميمة الجنسية. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث في العلاقة بين الجنس والنوم، تقدم هذه المقالة بعض الأفكار حول سبب اعتبار الأزواج جعل الحب جزءًا من روتينهم الليلي.