Wie kann ich bei sexueller Aktivität Achtsamkeit entwickeln? Wenn es um sexuelle Erfahrungen geht, die erfüllender sind, wenden sich viele Menschen an praktizierende Achtsamkeitstechniken wie Meditation, Yoga und Atmung, um das Bewusstsein für ihren Körper zu schärfen, das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern, Stress abzubauen und sogar die Libido zu steigern. Aber wussten Sie, dass die Anwendung der gleichen Prinzipien auf Ihre Schlafzimmeraktivität auch erhebliche Vorteile für Ihr sexuelles Vergnügen haben kann? In diesem Artikel werden wir untersuchen, wie Sie Achtsamkeit in Ihren nächsten sexuellen Kontakt integrieren und das sensorische Bewusstsein für ein wirklich unvergessliches Erlebnis steigern können.
Schritt eins: Beginnen Sie mit der Meditation
Bevor Sie irgendeine Art von sexueller Aktivität ausüben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich auf Ihren Geist und Körper zu konzentrieren. Es ist bequem zu sitzen, die Augen zu schließen und tief zu atmen. Versuchen Sie, Ihre Gedanken vom Verstand zu befreien und sich ausschließlich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Das mag anfangs schwierig sein, wird aber mit der Zeit einfacher. Wenn Sie sich entspannt und konzentriert fühlen, beachten Sie, dass Ihr Atem in und aus Ihrem Körper kommt. Achte auf jeden Atemzug als letzten. Öffnen Sie nach ein paar Minuten Ihre Augen und denken Sie an Ihre Erfahrung. Gab es Ablenkungen oder Ängste, die während der Meditation auftraten? Wenn ja, gib sie sanft zu, ohne verurteilt zu werden, und lass sie gehen. Fahren Sie dann mit dem nächsten Schritt fort.
Schritt zwei: Die Absicht festlegen
Bevor Sie Sex haben, legen Sie die Absicht für sich selbst fest. Was wollen Sie aus dieser Erfahrung lernen? Möchten Sie enger mit Ihrem Partner kommunizieren, neue Positionen erkunden oder einfach nur Spaß haben? Was auch immer Ihre Absicht ist, stellen Sie sicher, dass es mit dem übereinstimmt, was für beide beteiligten Partner richtig erscheint. Die Einstellung von Absichten hilft, eine Grundlage für Ihre Erfahrung zu schaffen und sicherzustellen, dass alle auf der gleichen Seite sind, was sie hoffen, während der gemeinsamen Zeit zu erreichen.
Schritt drei: Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen
Bringen Sie bei sexuellen Kontakten Bewusstsein in alle fünf Sinne - Sehen, Hören, Riechen, Berühren und Schmecken. Achten Sie darauf, wie Ihr Körper auf verschiedene Reize reagiert, wie die Textur der Haut Ihres Partners gegen Ihre oder das Geräusch ihrer Atmung. Achte auf Empfindungen im eigenen Körper wie Kribbeln oder Wärme und wie sich diese Gefühle mit zunehmender Erregung verändern. Indem Sie sich auf diese Empfindungen konzentrieren, können Sie Ihre Freude steigern und sich tiefer mit Ihrem Partner verbinden.
Schritt vier: Die Praxis der Nicht-Zuständigkeit
Da Sie während des gesamten Meetings unterschiedliche Empfindungen haben, üben Sie die Nicht-Zuständigkeit. Vermeiden Sie negative Gedanken über sich selbst oder die Arbeit Ihres Partners. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, im Moment präsent zu sein und alles zu akzeptieren, was entstehen wird. Dies wird Ihnen helfen, vollständig in die Aktivitäten involviert zu bleiben, anstatt in Ihren Kopf zu fallen. Vermeiden Sie es auch, Ihre Erfahrungen mit der Vergangenheit zu vergleichen oder in die Zukunft zu projizieren - genießen Sie es einfach hier und jetzt.
Schritt fünf: Effektive Kommunikation
Kommunikation ist der Schlüssel zu bewusstem Sex. Checken Sie regelmäßig mit Ihrem Partner ein, um sicherzustellen, dass sich alles gut anfühlt und dass sie mit den Aktivitäten, die Sie gemeinsam unternehmen, zufrieden sind. Wenn etwas nicht stimmt, sagen Sie es! Und wenn es etwas gibt, das Sie ausprobieren möchten, bitten Sie um Erlaubnis, bevor Sie es versuchen. Denken Sie daran, dass die Kommunikation in beide Richtungen geht - drücken Sie aus, was Sie brauchen, und hören Sie zu, was Ihr Partner will.
Wenn Sie diesen Schritten folgen, können Sie ein tieferes Gefühl der Verbundenheit und Intimität bei sexuellen Kontakten entwickeln und das sensorische Bewusstsein und die Freude steigern. Mit der Zeit und der Praxis können Sie feststellen, dass Sie mehr achtsamkeitsbasierte Erfahrungen in allen Lebensbereichen wünschen, auch außerhalb des Schlafzimmers.
Wie steigert Achtsamkeit bei sexueller Aktivität das Sinnesbewusstsein?
Achtsamkeitspraxis hilft Menschen, sich ihrer Gefühle und Empfindungen bei sexuellen Kontakten bewusster zu werden. Indem sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, können sie ihre körperlichen Reaktionen und ihren mentalen Zustand beobachten, was ihnen helfen kann, das Vergnügen und die Intimität des Geschlechts besser zu schätzen. Achtsamkeit beinhaltet auch die Aufmerksamkeit auf subtile körperliche Empfindungen wie Berührung, Druck und Bewegung, die die Erregung steigern und die sexuelle Befriedigung steigern können.