Jak mogę rozwijać uważność podczas aktywności seksualnej?
Jeśli chodzi o doświadczenia seksualne, które są bardziej spełniające, wiele osób zwraca się do praktyków uważności, takich jak medytacja, joga i oddychanie, aby pomóc podnieść świadomość swoich ciał, poprawić ogólne samopoczucie, zmniejszyć stres, a nawet zwiększyć libido. Ale czy wiesz, że stosowanie tych samych zasad do zajęć w sypialni może również przynieść znaczące korzyści dla twojej przyjemności seksualnej? W tym artykule zastanawiamy się, jak włączyć uważność do następnego spotkania seksualnego i podnieść świadomość zmysłową dla naprawdę niezapomnianego doświadczenia.
Krok pierwszy: Zacznij od medytacji
Zanim zaangażujesz się w jakikolwiek rodzaj aktywności seksualnej, poświęć trochę czasu, aby skupić się na swoim umyśle i ciele. Wygodnie siedzieć, zamykać oczy i głęboko oddychać. Spróbuj oczyścić umysł i skupić się wyłącznie na obecnej chwili. Na początku może nie być to łatwe, ale z czasem będzie łatwiej. Kiedy zaczynasz czuć się zrelaksowany i skupiony, zauważyć, że twój oddech jest w i z ciała. Uważaj na każdy oddech, jak na ostatni. Po kilku minutach otwórz oczy i zastanów się nad swoim doświadczeniem. Czy były jakieś rozrywki lub obawy, które pojawiły się podczas medytacji? Jeśli tak, delikatnie uznaj ich bez sądu i wypuść. Następnie przejdź do następnego kroku.
Krok drugi: Ustawienie intencji
Przed uprawianiem seksu, ustaw zamiar dla siebie. Co chcesz z tego wyciągnąć? Czy chcesz bliżej komunikować się z partnerem, odkrywać nowe pozycje lub po prostu bawić się? Niezależnie od intencji, upewnij się, że pasuje to, co wydaje się właściwe dla obu zaangażowanych partnerów. Ustawienie intencji pomaga stworzyć fundament dla Twojego doświadczenia i zapewnia, że każdy jest na tej samej stronie o tym, co mają nadzieję osiągnąć w swoim czasie razem.
Krok trzeci: Skupienie się na doznaniach
Uświadomienie sobie wszystkich pięciu zmysłów podczas spotkań seksualnych - wzroku, dźwięku, zapachu, dotyku i smaku. Zwróć uwagę na to, jak organizm reaguje na różne bodźce, takie jak struktura skóry partnera na twój lub dźwięk ich oddychania. Zwróć uwagę na wrażenia we własnym ciele, takie jak mrowienie lub ciepło, i jak te uczucia zmieniają się jak buduje podniecenie. Skupiając się na tych wrażeniach, możesz zwiększyć swoją przyjemność i połączyć się głębiej z partnerem.
Krok czwarty: Praktyka nieskazania
Ponieważ doświadczasz różnych doznań podczas spotkania, praktykować nieskazanie. Unikaj negatywnych myśli o sobie lub pracy partnera. Zamiast tego, skupić się na byciu obecnym w tej chwili i akceptacji cokolwiek pojawia się. To pomoże Ci pozostać w pełni zaangażowany w działalność, a nie dostać się w głowę.
Unikaj również porównywania swoich doświadczeń do przeszłości lub projekcji w przyszłość - po prostu ciesz się tym tutaj i teraz.
Krok piąty: Skuteczna komunikacja
Komunikacja jest kluczem do świadomego seksu. Skontaktuj się regularnie z partnerem, aby upewnić się, że wszystko czuje się dobrze i że są zadowoleni z działań, które robisz razem. Jeśli coś jest nie tak, mów! A jeśli chcesz spróbować czegoś, poproś o pozwolenie, zanim spróbujesz. Pamiętaj, że komunikacja idzie w obie strony - wyrażaj to, czego potrzebujesz i słuchaj tego, czego chce twój partner.
Wykonując te kroki, można rozwijać głębsze poczucie połączenia i intymności podczas spotkań seksualnych oraz zwiększyć świadomość sensoryczną i przyjemność. Z biegiem czasu i praktyki, można znaleźć chcesz więcej doświadczeń opartych na uważności we wszystkich spacerach życia, w tym poza sypialnią.
Jak uważność podczas aktywności seksualnej zwiększa świadomość sensoryczną?
Praktyka uważności pomaga ludziom uświadomić sobie swoje uczucia i uczucia podczas spotkań seksualnych. Skupiając się na obecnej chwili, mogą obserwować swoje reakcje fizyczne i stan psychiczny, co może pomóc im w pełniejszym docenianiu przyjemności i intymności seksu. Uważność obejmuje również uwagę na subtelne wrażenia cielesne, takie jak dotyk, ciśnienie i ruch, które mogą zwiększyć pobudzenie i zwiększyć satysfakcję seksualną.