Как я могу развивать осознанность во время сексуальной активности?
Когда дело доходит до сексуального опыта, который является более полноценным, многие люди обращаются к практикующим методам осознанности, таким как медитация, йога и дыхание, чтобы помочь повысить осведомленность о своем теле, улучшить общее самочувствие, уменьшить стресс и даже повысить либидо. Но знаете ли вы, что применение тех же принципов к вашей спальне деятельности также может иметь значительные преимущества для вашего сексуального удовольствия? В этой статье мы рассмотрим, как включить осознанность в ваш следующий сексуальный контакт и повысить сенсорную осведомленность для действительно незабываемого опыта.
Шаг первый: Начните с медитации
Прежде чем заниматься каким-либо типом сексуальной активности, найдите некоторое время, чтобы сосредоточиться на своем уме и теле. Удобно сидеть, закрывать глаза и глубоко дышать. Постарайтесь очистить свои мысли от ума и сосредоточиться исключительно на настоящем моменте. Поначалу это может быть непросто, но со временем станет проще. Когда вы начнете чувствовать себя расслабленным и сосредоточенным, заметьте, что ваше дыхание входит и выходит из вашего тела. Обращайте внимание на каждое дыхание, как на последнее. Через несколько минут откройте глаза и подумайте о своем опыте. Были ли какие-то отвлечения или беспокойства, которые возникали во время медитации? Если это так, мягко признай их без осуждения и отпусти. Затем переходите к следующему шагу.
Шаг второй: установка намерения
Прежде чем заняться сексом, установите намерение для себя. Что вы хотите получить из этого опыта? Хотите более тесно общаться с партнером, исследовать новые позиции или просто повеселиться? Независимо от вашего намерения, убедитесь, что оно соответствует тому, что кажется правильным для обоих вовлеченных партнеров. Установка намерений помогает создать основу для вашего опыта и гарантирует, что все находятся на одной странице о том, чего они надеются достичь во время совместного времяпрепровождения.
Шаг третий: Сосредоточьтесь на ощущениях
Во время сексуальных контактов привносите осведомленность во все пять чувств - зрение, звук, запах, осязание и вкус. Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на различные раздражители, такие как текстура кожи вашего партнера против вашего или звук их дыхания. Обратите внимание на ощущения в собственном теле, такие как покалывание или тепло, и на то, как эти чувства меняются по мере того, как нарастает возбуждение. Сосредоточившись на этих ощущениях, вы можете увеличить свое удовольствие и более глубоко связаться со своим партнером.
Шаг четвертый: Практика несудимости
Поскольку вы испытываете разные ощущения на протяжении всей встречи, практикуйте несудимость. Избегайте негативных мыслей о себе или работе партнера. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы присутствовать в моменте и принимать все, что возникнет. Это поможет вам оставаться полностью вовлеченным в деятельность, а не попадать в голову.
Кроме того, избегайте сравнения своего опыта с прошлым или проецирования в будущее - просто наслаждайтесь этим здесь и сейчас.
Шаг пятый: эффективное общение
Общение - это ключ к осознанному сексу. Регулярно регистрируйтесь с вашим партнером, чтобы убедиться, что все чувствует себя хорошо и что они довольны действиями, которые вы делаете вместе. Если что-то не так, говорите! И если есть что-то, что вы хотите попробовать, попросите разрешения, прежде чем пытаться это сделать. Помните, что общение идет в обе стороны - выражайте то, что вам нужно, и слушайте то, что хочет ваш партнер.
Следуя этим шагам, вы можете развивать более глубокое чувство связи и близости во время сексуальных контактов, а также повышать сенсорную осведомленность и удовольствие. Со временем и практикой вы можете обнаружить, что вам хочется больше опыта, основанного на осознанности, во всех сферах жизни, в том числе за пределами спальни.
Как осознанность во время сексуальной активности повышает сенсорную осведомленность?
Практика осознанности помогает людям лучше осознавать свои чувства и чувства во время сексуальных контактов. Сосредоточившись на настоящем моменте, они могут наблюдать за своими физическими реакциями и психическим состоянием, что может помочь им полнее оценить удовольствие и интимность секса. Внимательность также включает в себя внимание к тонким телесным ощущениям, таким как прикосновение, давление и движение, которые могут усилить возбуждение и повысить сексуальное удовлетворение.