步骤1-了解文化规范
文化规范定义为预期行为，信念，价值观，传统，习俗，仪式和习俗在特定文化或社会中代代相传。这些规范通常塑造人们如何看待自己和在周围世界中的地位，包括他们的性取向和性别认同。在世界上许多文化中，人们特别期望在性和性别表达方面被视为"正常"。某些文化可能会将同性关系视为禁忌，甚至是非法的，而另一些文化可能会在传统的男性/女性二元关系之外阻碍某些形式的性别表达。这些文化规范对于LGBTQ+可能感到羞耻或内疚的人来说可能特别具有挑战性，因为它们不符合这些期望。第2步-研究宗教规范
宗教在塑造文化规范以及对性和性别认同的态度方面也起着重要作用。许多宗教团体认为同性恋是罪恶或不道德的，甚至可能谴责那些自称为LGBTQ+的人。这可能会导致LGBTQ+相信自己违背上帝意志的人感到羞耻和内疚。某些宗教可能会提倡有害的信念，例如转换疗法，该疗法声称通过祈祷或咨询来改变性取向。这种策略可能会造成情感上的损害，并使LGBTQ+人民感到羞耻和内疚。第3步-通过羞耻感和内疚感导航文化或宗教规范强加的羞耻感和内疚感对于LGBTQ+人来说可能是一个艰难的过程。有些人可能因为害怕被社区排斥或惩罚而试图掩盖自己的性行为或性别认同。其他人可能会试图压制自己的欲望或从事危险行为，例如滥用药物或自我伤害，以应对痛苦。
LGBTQ人有办法克服这些感受，在自己和社区中找到认可。在寻求来自LGBTQ组织的支持时，了解陌生人面临的独特问题的顾问或治疗师可能会有所帮助。盟国也必须反对歧视，支持LGBTQ+权利，以建立一个更具包容性的社会，每个人都可以自由表达自己而不受谴责。
LGBTQ+人如何经历文化或宗教规范强加的羞耻或内疚感？
根据研究，LGBTQ+人们可能会因为社会和文化期望以及个人信仰和价值观而感到羞耻或内疚。当这些感觉与不支持不匹配的性别认同或性取向的传统宗教或文化规范发生冲突时，它们可能特别强烈。