في عالم اليوم، أدى التركيز المتزايد على التنمية الشخصية إلى بحث الناس عن طرق لتحسين رفاههم العام. التعاطف مع الذات هو أحد الأساليب التي تتضمن معاملة الذات بلطف وفهم ورعاية، بدلاً من أن تكون قاسيًا وحكميًا.
قد يكون ممارسة التعاطف الذاتي باستمرار أمرًا صعبًا بسبب عوامل مختلفة، بما في ذلك وصمة العار الاجتماعية والضغوط المجتمعية. إن استيعاب التعاطف مع الذات يعني ممارسة التعاطف مع الذات دون توقع تدقيق خارجي من الآخرين. إنه يعني الاعتراف بنقص الذات، ولكن الاعتراف به كجزء من التجربة البشرية. وقد ثبت أن هذا التعاطف الذاتي الداخلي يتوسط في الرفاهية العاطفية، مما يؤدي إلى نتائج إيجابية مثل انخفاض مستويات القلق والاكتئاب والتوتر.
لفهم كيف يتوسط التعاطف الذاتي الداخلي في الرفاهية العاطفية، نحتاج إلى فحص علاقته باحترام الذات وكفاءة الذات وقبول الذات. يشير احترام الذات إلى الإيمان بقدرات الفرد وقيمته كفرد، بينما تشير الكفاءة الذاتية إلى الثقة في تحقيق الأهداف. ينطوي القبول الذاتي على قبول ذاتي غير مشروط بغض النظر عن العيوب أو الأخطاء. يعزز التعاطف الذاتي المكتسب هذه الأبعاد الثلاثة، مما يسمح للناس بالشعور بالإيجابية تجاه أنفسهم والاعتراف بحدودهم دون نقد ذاتي.
عندما يتعرض شخص ما لانتكاسة، فقد يدرك أنه لا يزال ذا قيمة على الرغم من عدم تلبية التوقعات.
التعاطف الذاتي الداخلي يؤدي إلى تنظيم عاطفي أفضل، والذي يتضمن إدارة فعالة للعاطفة. عندما يكون لدى الناس مستويات عالية من التعاطف الذاتي المتعلم، فإنهم يميلون إلى الاستجابة للأحداث السلبية بهدوء بدلاً من الانغماس. إنهم يقبلون المواقف الصعبة، ويعيدون صياغتها لتصبح فرصًا للنمو، ويركزون على إيجاد الحلول بدلاً من التركيز على المشاكل. ونتيجة لذلك، يمكنهم التعامل بشكل أفضل أثناء التجارب وتقليل التأثير على صحتهم العاطفية. تظهر الدراسات أن أولئك الذين يمارسون التعاطف الذاتي الداخلي يبلغون عن مستويات أقل من الضيق والقلق والاكتئاب مقارنة بمن لا يفعلون ذلك.
التعاطف الذاتي الداخلي هو جانب مهم من التطور الشخصي الذي يعزز الرفاهية العاطفية من خلال تحسين احترام الذات وكفاءة الذات وقبول الذات وتنظيم المشاعر. من خلال ممارسة هذا باستمرار، يمكن للناس إنشاء علاقات إيجابية مع أنفسهم، مما يؤدي إلى تحسين الصحة العقلية والجسدية. لذلك، يجب على الناس أن يسعوا جاهدين لإدراج التعاطف مع الذات في حياتهم اليومية، ومعاملة أنفسهم بلطف والاعتراف بقيمتهم بغض النظر عن العوامل الخارجية.
كيف يساهم التعاطف الذاتي الداخلي في الرفاهية العاطفية ؟
التعاطف الذاتي الداخلي هو بناء يتضمن القبول واللطف مع نفسك، خاصة عند تجربة المشاعر السلبية أو الأفكار أو السلوكيات. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من التعاطف الذاتي الداخلي يميلون إلى الحصول على رفاهية عاطفية أكبر من أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من هذه السمة (نيف وآخرون، 2003).