No mundo atual, o foco é no desenvolvimento pessoal, o que levou as pessoas a procurar formas de melhorar o seu bem-estar geral. Compaixão por si mesmo é uma abordagem que inclui tratar-se com bondade, compreensão e preocupação, em vez de ser contundente e condenável.
A prática consistente de compaixão por si mesma pode ser um desafio devido a vários fatores, incluindo estigma social e pressão social. Internalizar a compaixão por si mesmo significa praticar compaixão por si mesmo, sem esperar a verificação externa dos outros. Implica reconhecer a imperfeição de si mesmo, mas reconhecê-la como parte da experiência humana. Demonstrou-se que esta compaixão internalizada por si mesma estava a induzir o bem-estar emocional, o que resultou em resultados positivos, como a redução dos níveis de ansiedade, depressão e estresse.
Para compreender como a compaixão internalizada por nós mesmos faz o bem-estar emocional, precisamos estudar sua relação com a autoestima, a auto-eficiência e a aceitação de nós mesmos. A autoestima refere-se à crença em sua capacidade e valor como indivíduo, enquanto a auto-eficácia se refere à confiança no cumprimento dos objetivos. A aceitação implica a aceitação incondicional de si mesmo, independentemente de falhas ou erros. O aprendizado da compaixão por si mesmo reforça estes três aspectos, permitindo que as pessoas se considerem positivas e reconheçam suas limitações sem autocrítica.
Quando alguém falha, pode reconhecer que ainda é valioso, apesar de não corresponder às expectativas.
A compaixão aprendida por si mesmo leva a uma melhor regulação emocional, que inclui uma gestão eficiente das emoções. Quando as pessoas têm um nível elevado de compaixão por si mesmas, elas tendem a reagir aos eventos negativos com calma e não sobrecarregados. Eles aceitam situações difíceis, reinventam-nas em oportunidades de crescimento e centram-se na busca de soluções, em vez de se concentrarem nos problemas. Como resultado, eles podem lidar melhor durante os testes e minimizar o impacto na sua saúde emocional. Estudos mostram que aqueles que praticam compaixão internalizada por si mesmos relatam níveis mais baixos de distensão, ansiedade e depressão em comparação com aqueles que não o fazem.
A compaixão internacional por si mesmo é um aspecto importante do desenvolvimento pessoal, que promove o bem-estar emocional ao melhorar a autoestima, a auto-eficiência, a aceitação de si mesmo e a regulação de emoções. Praticando isso de forma consistente, as pessoas podem criar uma relação positiva com elas mesmas, o que leva à melhoria da saúde mental e física. Por isso, as pessoas devem se esforçar para incluir a compaixão em suas vidas diárias, tratando-se de forma gentil e reconhecendo o seu valor, independentemente de fatores externos.
Como a compaixão internalizada por si mesma contribui para o bem-estar emocional?
Internalized self-compassion is a construct that involving being accepting and kind to yourself, especially when experiencing negative emotions, thoughts, or behaviors. Estudos mostram que pessoas com altos níveis de compaixão internalizada por si mesmas tendem a ter mais bem-estar emocional do que pessoas com baixos níveis deste sinal (Neff et al., 2003).