En el mundo de hoy se presta mayor atención al desarrollo personal, lo que ha llevado a las personas a buscar formas de mejorar su bienestar general. La compasión hacia uno mismo es uno de los enfoques que implica relacionarse con uno mismo con amabilidad, comprensión y cuidado, en lugar de ser incisivo y condenatorio.
La práctica consistente de la compasión hacia uno mismo puede ser una tarea difícil debido a una variedad de factores, incluyendo el estigma social y la presión pública. Interiorizar la compasión hacia uno mismo significa practicar la compasión hacia uno mismo sin esperar una verificación externa de otros. Implica reconocer la imperfección de uno mismo, pero reconocerlo como parte de la experiencia humana. Se ha demostrado que esta compasión interiorizada hacia uno mismo mediata el bienestar emocional, lo que lleva a resultados positivos como niveles más bajos de ansiedad, depresión y estrés.
Para entender cómo la compasión interiorizada hacia nosotros mismos media el bienestar emocional, necesitamos estudiar su relación con la autoestima, la autoeficacia y la aceptación de nosotros mismos. La autoestima se refiere a la creencia en sus habilidades y valor como persona, mientras que la autoeficacia se refiere a la confianza en el logro de los objetivos. La aceptación de uno mismo conlleva la aceptación incondicional de uno mismo, independientemente de los defectos o errores. La compasión aprendida por uno mismo refuerza estos tres aspectos al permitir que la gente se trate positivamente a sí misma y reconozca sus limitaciones sin autocrítica.
Cuando alguien experimenta un fracaso, puede reconocer que sigue siendo valioso a pesar de no cumplir con las expectativas.
La compasión aprendida hacia uno mismo conduce a una mejor regulación emocional que incluye un manejo eficaz de las emociones. Cuando las personas tienen un alto nivel de compasión aprendida por sí mismas, tienden a responder a los eventos negativos con calma en lugar de sobrecargarse. Aceptan situaciones difíciles, las reinterpretan en oportunidades de crecimiento y se centran en encontrar soluciones en lugar de centrarse en los problemas. Como resultado, pueden manejar mejor durante los ensayos y minimizar los efectos en su salud emocional. Los estudios muestran que quienes practican compasión internalizada por sí mismos reportan niveles más bajos de distensión, ansiedad y depresión en comparación con quienes no lo hacen.
La compasión internalizada hacia uno mismo es un aspecto importante del desarrollo personal que promueve el bienestar emocional mejorando la autoestima, la autoeficacia, la aceptación de uno mismo y la regulación de las emociones. Al practicar esto consistentemente, las personas pueden crear relaciones positivas con ellos mismos, lo que conduce a una mejor salud mental y física. Por lo tanto, la gente debe esforzarse por incorporar la compasión por sí misma en su vida diaria, tratándose a sí misma de una manera amable y reconociendo su valor independientemente de factores externos.
¿Cómo contribuye la compasión internalizada hacia uno mismo al bienestar emocional?
Internalized self-compassion is a construct that involving being accepting and kind to yourself, especially when experiencing negative emotions, thoughts, or behaviors. Los estudios han demostrado que las personas con altos niveles de compasión internalizada por sí mismas tienden a tener un mayor bienestar emocional que las personas con niveles bajos de este signo (Neff et al., 2003).