В современном мире повышенное внимание уделяется личностному развитию, что привело к тому, что люди ищут способы улучшить свое общее благосостояние. Сострадание к себе - это один из подходов, который включает в себя отношение к себе с добротой, пониманием и заботой, а не быть резким и осуждающим.
Последовательная практика сострадания к себе может быть сложной задачей из-за различных факторов, включая социальную стигму и общественное давление. Интернализация сострадания к себе означает практику сострадания к себе, не ожидая внешней проверки от других. Она подразумевает признание несовершенства самого себя, но признание его частью человеческого опыта. Было показано, что это интернализованное сострадание к себе опосредует эмоциональное благополучие, что приводит к положительным результатам, таким как снижение уровня тревоги, депрессии и стресса.
Чтобы понять, как интернализованное сострадание к себе опосредует эмоциональное благополучие, нам необходимо изучить его связь с самооценкой, самоэффективностью и принятием себя. Самооценка относится к вере в свои способности и ценность как личности, в то время как самоэффективность относится к уверенности в достижении целей. Принятие себя влечет за собой безоговорочное принятие себя независимо от недостатков или ошибок. Усвоенное сострадание к себе усиливает эти три аспекта, позволяя людям позитивно относиться к себе и признавать свои ограничения без самокритики.
Когда кто-то испытывает неудачу, он может признать, что он по-прежнему ценен, несмотря на то, что не соответствует ожиданиям.
Усвоенное сострадание к себе приводит к лучшей эмоциональной регуляции, которая включает в себя эффективное управление эмоциями. Когда люди имеют высокий уровень усвоенного сострадания к себе, они, как правило, реагируют на негативные события спокойно, а не перегружены. Они принимают сложные ситуации, переосмысливают их в возможности для роста и сосредотачиваются на поиске решений, а не на сосредоточении внимания на проблемах. В результате они могут лучше справляться во время испытаний и минимизировать влияние на свое эмоциональное здоровье. Исследования показывают, что те, кто практикует интернализованное сострадание к себе, сообщают о более низких уровнях дистресса, тревоги и депрессии по сравнению с теми, кто этого не делает.
Интернализованное сострадание к себе является важным аспектом личного развития, который способствует эмоциональному благополучию за счет улучшения самооценки, самоэффективности, принятия себя и регуляции эмоций. Последовательно практикуя это, люди могут создавать позитивные отношения с самими собой, что приводит к улучшению психического и физического здоровья. Поэтому люди должны стремиться включить сострадание к себе в свою повседневную жизнь, относясь к себе по-доброму и признавая свою ценность независимо от внешних факторов.
Как интернализованное сострадание к себе способствует эмоциональному благополучию?
Internalized self-compassion is a construct that involving being accepting and kind to yourself, especially when experiencing negative emotions, thoughts, or behaviors. Исследования показали, что люди с высоким уровнем интернализованного сострадания к себе, как правило, имеют большее эмоциональное благополучие, чем люди с низким уровнем этого признака (Neff et al., 2003).