Günümüz dünyasında, kişisel gelişime daha fazla odaklanmak, insanların genel refahlarını iyileştirmenin yollarını aramasına yol açmıştır. Öz-şefkat, sert ve yargılayıcı olmak yerine, kendine nezaket, anlayış ve özenle davranmayı içeren bir yaklaşımdır. Sürekli olarak kendi kendine şefkat göstermek, sosyal damgalama ve toplumsal baskılar da dahil olmak üzere çeşitli faktörler nedeniyle zor olabilir. Öz-şefkati içselleştirmek, başkalarından dış inceleme beklemeden öz-şefkat uygulamak anlamına gelir. Bu, kişinin kusurluluğunun tanınması anlamına gelir, ancak insan deneyiminin bir parçası olarak tanınması anlamına gelir. Bu içselleştirilmiş öz şefkatin duygusal iyiliğe aracılık ettiği ve anksiyete, depresyon ve stres düzeylerinin azalması gibi olumlu sonuçlara yol açtığı gösterilmiştir. İçselleştirilmiş öz şefkatin duygusal iyiliğe nasıl aracılık ettiğini anlamak için, benlik saygısı, öz yeterlik ve kendini kabul etme ile olan ilişkisini incelememiz gerekir. Benlik saygısı, bireyin yeteneklerine ve bir birey olarak değerine olan inancı ifade ederken, öz yeterlik, hedeflere ulaşma konusundaki güveni ifade eder. Kendini kabul etme, kusurlardan veya hatalardan bağımsız olarak koşulsuz kendini kabul etmeyi gerektirir. Öğrenilmiş öz şefkat, bu üç boyutu güçlendirerek, insanların kendileri hakkında olumlu hissetmelerini ve öz eleştiri olmadan sınırlamalarını kabul etmelerini sağlar. Birisi bir aksilik yaşadığında, beklentileri karşılamamasına rağmen hala değerli olduklarını fark edebilirler. İçselleştirilmiş öz şefkat, etkili duygu yönetimini içeren daha iyi duygusal düzenlemeye yol açar. İnsanlar yüksek düzeyde öğrenilmiş öz-şefkate sahip olduklarında, olumsuz olaylara bunalmak yerine sakince cevap verme eğilimindedirler. Zor durumları kabul eder, onları büyüme fırsatlarına dönüştürür ve sorunlara odaklanmak yerine çözüm bulmaya odaklanırlar. Sonuç olarak, denemeler sırasında daha iyi başa çıkabilir ve duygusal sağlıkları üzerindeki etkiyi en aza indirebilirler. Çalışmalar, içselleştirilmiş öz-şefkat uygulayanların, yapmayanlara kıyasla daha düşük düzeyde sıkıntı, endişe ve depresyon bildirdiklerini göstermektedir. İçselleştirilmiş öz şefkat, benlik saygısı, öz yeterlik, kendini kabul etme ve duygu düzenlemesi yoluyla duygusal refahı destekleyen kişisel gelişimin önemli bir yönüdür. Bunu sürekli olarak uygulayarak, insanlar kendileriyle olumlu ilişkiler kurabilir, bu da zihinsel ve fiziksel sağlığın iyileşmesine neden olur. Bu nedenle, insanlar günlük yaşamlarına öz-şefkati dahil etmeye, kendilerine nazik davranmaya ve dış faktörlerden bağımsız olarak değerlerini tanımaya çalışmalıdır.
İçselleştirilmiş öz şefkat duygusal iyiliğe nasıl katkıda bulunur?
İçselleştirilmiş öz şefkat, özellikle olumsuz duygular, düşünceler veya davranışlar yaşarken kendinize karşı kabul edici ve nazik olmayı içeren bir yapıdır. Çalışmalar, yüksek düzeyde içselleştirilmiş öz-şefkatli kişilerin, bu özelliğin düşük seviyelerine sahip olanlardan daha fazla duygusal iyiliğe sahip olma eğiliminde olduklarını göstermiştir (Neff ve ark., 2003).