In der heutigen Welt wird der persönlichen Entwicklung mehr Aufmerksamkeit geschenkt, was dazu geführt hat, dass Menschen nach Wegen suchen, ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Selbstmitgefühl ist ein Ansatz, der beinhaltet, sich selbst mit Freundlichkeit, Verständnis und Fürsorge zu behandeln, anstatt hart und wertend zu sein. Die konsequente Praxis des Selbstmitgefühls kann aufgrund verschiedener Faktoren wie sozialer Stigmatisierung und öffentlichem Druck eine Herausforderung darstellen. Selbstmitgefühl zu verinnerlichen bedeutet, Selbstmitgefühl zu üben, ohne eine externe Überprüfung durch andere zu erwarten. Es impliziert die Anerkennung der Unvollkommenheit seiner selbst, aber die Anerkennung als Teil der menschlichen Erfahrung. Es hat sich gezeigt, dass dieses verinnerlichte Selbstmitgefühl emotionales Wohlbefinden vermittelt, was zu positiven Ergebnissen wie reduzierten Angstzuständen, Depressionen und Stress führt. Um zu verstehen, wie internalisiertes Selbstmitgefühl emotionales Wohlbefinden vermittelt, müssen wir seine Beziehung zu Selbstwertgefühl, Selbstwirksamkeit und Selbstakzeptanz untersuchen. Selbstwertgefühl bezieht sich auf den Glauben an ihre Fähigkeiten und ihren Wert als Person, während Selbstwirksamkeit sich auf das Vertrauen bezieht, Ziele zu erreichen. Selbstakzeptanz beinhaltet die bedingungslose Selbstakzeptanz unabhängig von Mängeln oder Fehlern. Erlerntes Selbstmitgefühl verstärkt diese drei Aspekte, indem es den Menschen ermöglicht, sich selbst positiv zu behandeln und ihre Grenzen ohne Selbstkritik zu erkennen.
Wenn jemand einen Rückschlag erlebt, kann er erkennen, dass er immer noch wertvoll ist, obwohl er die Erwartungen nicht erfüllt. Erlerntes Selbstmitgefühl führt zu einer besseren emotionalen Regulierung, die ein effektives Emotionsmanagement beinhaltet. Wenn Menschen ein hohes Maß an erlerntem Selbstmitgefühl haben, neigen sie dazu, ruhig auf negative Ereignisse zu reagieren, anstatt überfordert zu sein. Sie akzeptieren schwierige Situationen, überdenken sie in Wachstumschancen und konzentrieren sich darauf, Lösungen zu finden, anstatt sich auf Probleme zu konzentrieren. Dadurch können sie während der Tests besser zurechtkommen und die Auswirkungen auf ihre emotionale Gesundheit minimieren. Studien zeigen, dass diejenigen, die internalisiertes Selbstmitgefühl praktizieren, im Vergleich zu denen, die dies nicht tun, ein geringeres Maß an Not, Angst und Depression berichten. Internalisiertes Selbstmitgefühl ist ein wichtiger Aspekt der persönlichen Entwicklung, der das emotionale Wohlbefinden fördert, indem es das Selbstwertgefühl, die Selbstwirksamkeit, die Selbstakzeptanz und die Regulierung von Emotionen verbessert. Durch konsequentes Üben können Menschen eine positive Beziehung zu sich selbst aufbauen, was zu einer besseren geistigen und körperlichen Gesundheit führt. Menschen sollten daher versuchen, Selbstmitgefühl in ihr tägliches Leben zu integrieren, indem sie sich selbst freundlich behandeln und ihren Wert unabhängig von äußeren Faktoren anerkennen.
Wie trägt internalisiertes Selbstmitgefühl zum emotionalen Wohlbefinden bei?
Internalized self-compassion is a construct that involving being accepting and kind to yourself, especially when experiencing negative emotions, thoughts, or behaviors. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einem hohen Maß an internalisiertem Selbstmitgefühl tendenziell ein größeres emotionales Wohlbefinden haben als Menschen mit einem niedrigen Maß an diesem Merkmal (Neff et al., 2003).