القمع العاطفي والإنجاز المفرط هما استراتيجيتان شائعتان للتكيف يمكن أن يستخدمهما الناس لمكافحة تجارب التمييز. يمكن أن يكون لهذه الاستراتيجيات آثار إيجابية وسلبية على الصحة العقلية للشخص ورفاهيته. في هذه المقالة، ننظر في كيفية مساعدة هذه الاستراتيجيات على مواجهة التمييز.
القمع العاطفي
القمع العاطفي هو فعل تجاهل أو إنكار أو قمع المشاعر. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من التمييز من مجموعة من المشاعر السلبية، مثل الحزن أو الغضب أو الإحباط أو الخوف.
قمع هذه المشاعر يمكن أن يضر بصحتهم العقلية ورفاههم العام.
يمكن أن يؤدي ضخ المشاعر السلبية إلى زيادة مستويات التوتر والقلق والاكتئاب وحتى الأعراض الجسدية مثل الصداع أو آلام البطن.
قمع المشاعر يمكن أن يمنع الناس من معالجة السبب الجذري لمشاكلهم وإيجاد حلول فعالة.
الإنجاز الزائد
يتضمن الإنجاز الزائد تجاوز ما يُتوقع أن تثبت نفسك للآخرين. قد يشعر الأشخاص الذين يواجهون التمييز بالحاجة إلى إعادة التدريب لكسب القبول والقبول من الآخرين. يمكن رؤية هذه الاستراتيجية في العديد من جوانب الحياة، بما في ذلك التعليم والوظيفة والعلاقات والإنجاز الشخصي. في حين أن الإنجاز المفرط يمكن أن يؤدي إلى النجاح والتحقق من الصحة، إلا أنه يمكن أن يخلق أيضًا عادات غير صحية ويزيد الضغط للحفاظ على معايير أداء عالية. كما يمكن أن يديم حلقة من الكمال والنقد الذاتي تنتشر بين أولئك الذين واجهوا التمييز.
كل من القمع العاطفي والإنجاز المفرط هما استراتيجيات مواجهة يمكن للناس استخدامها لمكافحة تجارب التمييز. بينما يمكنهم توفير الراحة على المدى القصير، ينتهي بهم الأمر بالإضرار برفاهية الشخص على المدى الطويل. بدلاً من ذلك، يجب على الأشخاص طلب الدعم من الأصدقاء الموثوق بهم وأفراد الأسرة، والانخراط في الرعاية الذاتية وطلب المساعدة المهنية عند الحاجة. يجب عليهم أيضًا العمل على بناء المرونة وتطوير آليات تأقلم أكثر صحة لإدارة عواطفهم بطريقة أكثر إيجابية.
كيف يعمل القمع العاطفي والتجاوز كآليات للتغلب على التمييز ؟
القمع العاطفي والإنجاز المفرط هما استراتيجيتان شائعتان يستخدمهما الناس للتعامل مع التمييز. ينطوي القمع العاطفي على تجاهل أو تجنب مشاعر الغضب والإحباط والحزن المرتبطة بتجارب التمييز. يشير الإنجاز الزائد إلى الميل إلى العمل بجدية أكبر من الآخرين لإثبات قدرته، على الرغم من وصمة العار المرتبطة بكونه جزءًا من مجموعة ممثلة تمثيلاً ناقصًا.