الاضطراب الجنسي مشكلة شائعة بين الأزواج بعد الولادة. قد يكون هذا بسبب أسباب مختلفة مثل التغيرات الجسدية التي تحدث أثناء الحمل، ونقص الخصوصية، والتعب، وعدم التوازن الهرموني، والرضاعة الطبيعية، والإجهاد العاطفي. فيما يلي بعض استراتيجيات التأقلم التي يمكن أن تساعد في تقليل الضيق الجنسي بعد الولادة:
1. التواصل: من المهم أن يكون الشركاء منفتحين بشأن احتياجاتهم ورغباتهم، جسديًا وعاطفيًا. ناقش ما تحبه وما تكرهه أثناء ممارسة الجنس وابحث عن طرق لتقديم تنازلات. كن صادقًا وتجنب لوم بعضكما البعض. إذا كان أحد الشركاء غير مهتم بالجنس على الإطلاق، فتفاوض على أشكال بديلة من العلاقة الحميمة مثل الحضن أو التدليك.
2. الرعاية الذاتية: خذ وقتًا لنفسك خارج الأبوة والأمومة. خذ فترات راحة من رعاية الأطفال، ومارس الرياضة بانتظام، وتناول طعامًا صحيًا، واحصل على قسط كافٍ من النوم وطلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة. سيؤدي ذلك إلى تحسين مزاجك ومستويات طاقتك، مما قد يجعلك أكثر عرضة للعلاقة الحميمة.
3. خطط للجنس: خطط لوقت تعلم فيه أن طفلك نائم أو أن شخصًا آخر يراقبه. المسرح بإضاءة الشموع أو تشغيل الموسيقى أو الاستحمام الساخن معًا. جرب مواقف أو أماكن جديدة لإبقاء الأمور ممتعة. ضع في اعتبارك أن الجنس قد لا يكون كما كان قبل إنجاب الأطفال، لكنه لا يزال ممتعًا.
4. استكشف جسمك: اقضِ وقتًا في استكشاف أجساد بعضكما البعض دون الجماع. اللمس والتقبيل والمداعبة في مناطق مختلفة. استخدم التشحيم والهزازات حسب الحاجة لتحسين الاستمتاع. استمني بمفردك أو مع شريكك لمعرفة ما هو الشعور الجيد.
5. اطلب المساعدة المهنية. يمكن للمعالج تقديم الدعم والتوجيه بشأن التنقل في تغييرات ما بعد الولادة. يمكنهم أيضًا معالجة أي مشاكل صحية عقلية أساسية مثل الاكتئاب أو القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة الذي قد يؤثر على الرغبة الجنسية. تقدم بعض المستشفيات خدمات الصحة العقلية في الفترة المحيطة بالولادة والمتخصصة في مساعدة الآباء على التعامل مع هذه المشكلات.
استنتاج: الاضطراب الجنسي بعد الولادة أمر طبيعي، لكن لا ينبغي أن يسيطر على علاقتك. التواصل والرعاية الذاتية والتخطيط والبحث وإيجاد المساعدة كلها استراتيجيات تأقلم يمكن أن تساعد الأزواج على إعادة الاتصال جسديًا وعاطفيًا. تذكر أن العلاقة الحميمة تحدث في أشكال عديدة إلى جانب الجماع.
60. ما هي استراتيجيات التأقلم التي تقلل من الضيق الجنسي بعد الولادة ؟
مشاعر الإحباط الجنسي شائعة بين الأمهات الجدد. يمكن أن يكون سببه عوامل مختلفة مثل التغيرات الجسدية والتقلبات الهرمونية والتعب وقلة الوقت للعلاقة الحميمة مع شركائهم.