الحمل المعرفي هو تأثير يتم فيه تقليل قدرتنا العقلية على التركيز من خلال المهام التي تتطلب الانتباه أو قوة الحوسبة. يمكن أن يكون سبب ذلك العديد من العوامل بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر العمل أو الأنشطة المدرسية أو التواصل الاجتماعي أو الترفيه أو القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى أو استخدام الأجهزة. يشير الإجهاد المزمن إلى فترات طويلة من الإجهاد النفسي الناجم عن ظروف خارجية مثل الشؤون المالية أو قضايا الأسرة أو المشاكل الصحية أو المناخ السياسي أو الكوارث الطبيعية أو الأزمات الشخصية. تتعلق متطلبات الحياة بواجبات خارجة عن إرادتنا، مثل الأعمال المنزلية أو الأبوة أو رعاية الآخرين أو السفر أو التنقل أو التطوع.
عندما تتحد هذه العناصر الثلاثة، يمكنها خلق «عاصفة كاملة» تقلل من قدرتنا على التفكير في أي شيء آخر - بما في ذلك رغباتنا الرومانسية. في هذه الحالة، قد نشعر بالتعب الشديد أو القلق أو القلق أو الاكتئاب أو التشتيت للتفكير في الجنس. تشمل الأسباب المحتملة الأخرى انخفاض هرمون التستوستيرون أو الأدوية أو الأمراض أو الإصابات أو الاختلالات الهرمونية. من أجل استعادة الرغبة الجنسية، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها. أولاً، حدد مصادر الحمل المعرفي وقلل منها.
على سبيل المثال، إذا تسبب العمل في ضغط وقلق لا داعي لهما، فتحدث إلى رئيسك في العمل حول تقليل مسؤولياتك أو إيجاد العلاج. إذا كانت وسائل التواصل الاجتماعي ممتلئة، فاحصل على فترات راحة منها، واحذف التطبيقات من هاتفك أو مجموعات دعم الاتصال. ثانيًا، إدارة الإجهاد المزمن باستخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق أو اليوميات أو النشاط البدني. ثالثًا، يطلب تفويض الحياة كلما أمكن ذلك من خلال مطالبة الأصدقاء أو أفراد الأسرة بالمساعدة في رعاية الأطفال أو الطهي أو أداء المهمات.
قد تشمل الخطوات الإضافية تعلم أشكال مختلفة من الشبقية (على سبيل المثال، BDSM، العبودية، لعب الأدوار) أو تحسين العلاقة الحميمة في علاقتك من خلال التواصل، واللمس، وأنشطة بناء الثقة، والاستمناء المتبادل، أو تجربة مواقع/أماكن جديدة. إذا لم ينجح أي من هذه الخيارات، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية الذي يمكنه تقديم حلول مستهدفة مثل مضادات الاكتئاب أو العلاج بالهرمونات البديلة.
كيف يقلل الحمل المعرفي والإجهاد المزمن واحتياجات الحياة من الرغبة الجنسية وما هي الاستراتيجيات التي تعيدها ؟
الحمل المعرفي هو مصطلح يشير إلى كمية الموارد العقلية المتاحة للفرد في أي وقت لمعالجة المعلومات. عندما يعاني الشخص من مستويات عالية من العبء المعرفي، مثل أثناء الامتحانات أو العروض الوظيفية، فإن قدرته على التركيز على مهام أخرى قد تضعف، بما في ذلك الرغبات الجنسية.