1. المسافة العاطفية من الزملاء
يمكن أن تكون المسافة العاطفية تجربة صعبة لأي شخص، خاصة عندما يتعلق الأمر بالمحترفين الذين أنشأوا روابط قوية من خلال العمل. هناك طرق مختلفة يمكن للناس من خلالها التعامل مع هذا الوضع من أجل الحفاظ على صحتهم العقلية مع الوفاء بمسؤولياتهم. يتضمن ذلك تحديد المحفزات التي تسبب الألم العاطفي، وطلب الدعم من الآخرين، وممارسة تقنيات الرعاية الذاتية مثل التأمل أو التدوين، ووضع حدود حول مهارات التواصل وإدارة الوقت، وكسر الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية، وإنشاء خطة للعمل في المستقبل. من خلال تنفيذ هذه الاستراتيجيات، يمكنك تحرير نفسك من الابتعاد عن الزملاء الذين يهتمون بهم، ولكن مع من تحتاج إلى أن تظل محترفًا.
2. حدد المحفزات
عندما يصبح الشخص بعيدًا عاطفياً عن زملائه بسبب الالتزامات المهنية، من المهم تحديد سبب هذه المشاعر. هل بعض المواضيع أو التفاعلات تسبب عدم الراحة ؟ هل هو نقص في التواصل أم سوء فهم بين الزملاء ؟ وبمجرد تحديدها، ينبغي اتخاذ خطوات لمعالجة هذه المسائل لتهيئة بيئة أكثر راحة.
إذا كانت المشكلة هي سوء فهم، ضع توقعات وحدودًا واضحة للتواصل.
أعرب عن امتنانك كلما أمكن ذلك لبناء علاقات وتعزيز العلاقات داخل المجموعة.
3. دعم الاتصال
بالإضافة إلى فهم المحفزات الخاصة بك، اطلب الدعم من مصادر موثوقة مثل أفراد العائلة أو الأصدقاء أو المستشارين الذين يفهمون وضعك الحالي. يمكن أن يساعد الحديث عن شعورك في تخفيف بعض التوتر وتوفير الوضوح حول أي عوامل أساسية تساهم في التوتر العاطفي. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يتيح فرصة للتفكير في المنظورات البديلة التي يمكن أن تكون مفيدة في إدارة الحالات المعقدة.
4. ممارسة طرق الرعاية الذاتية
الانخراط في الأنشطة التي تعزز الصحة البدنية والعقلية خلال هذه الفترة الصعبة، مثل ممارسة الرياضة أو اليوغا أو ممارسات اليقظة التي ثبت أنها تقلل من مستويات القلق مع زيادة التركيز والإنتاجية في العمل. يمكن أن تكون المجلات المنتظمة مفيدة أيضًا في التفكير في التجارب الشخصية ومعالجة الأفكار المعقدة المتعلقة بالالتزامات المهنية مقابل الروابط الاجتماعية مع الزملاء.
5. وضع حدود حول الاتصال
يجب على المتخصصين التفكير في وضع حدود لمقدار الوقت الذي يقضونه في التواصل مع أشخاص معينين، اعتمادًا على مستوى راحتهم ؛ وهذا يشمل الحد من المحادثات غير الأساسية خارج ساعات العمل، أو تجنب المحادثات الصغيرة عند التواصل الاجتماعي في المجتمع.
حدد أوقاتًا محددة للعمال لمناقشة الموضوعات حتى لا يتدخلوا في مجالات الحياة الأخرى، مثل المسؤوليات الأسرية أو الهوايات.
6. مراجعة الأفكار السلبية على أنها إيجابية
بدلاً من التركيز على مشاعر الحزن أو الشعور بالذنب المرتبطة بالابتعاد عن الزملاء، يمكن أن تكون إعادة حساب الأفكار السلبية باعتبارها أكثر إيجابية مفيدة. ضع في اعتبارك التركيز على أسباب ضرورة ذلك بدلاً من مجرد اتخاذ قرار دون فهم فوائده. وهذا يوفر صورة أوضح للظروف الراهنة ويساعد على تحويل الانتباه إلى الحلول بدلا من المشاكل.
7. وضع خطة للمستقبل
من المهم التخطيط مسبقًا للتفاعلات المستقبلية بينك وبين زملائك. تحديد السيناريوهات المحتملة التي قد ينشأ فيها الانزعاج المحتمل ووضع استراتيجيات مسبقًا لمعالجتها بشكل استباقي (أي تحديد موعد الاجتماعات مسبقًا، وإعداد جدول أعمال قبل المناقشة، وما إلى ذلك). من خلال الاستعداد مسبقًا، ستشعر بإرهاق أقل من المواجهات غير المتوقعة التي تنشأ لاحقًا في المستقبل.
كيف يتعامل الناس مع الانزعاج العاطفي عندما تتطلب الالتزامات المهنية الابتعاد عن الزملاء الذين يهتمون بهم ؟
السؤال المطروح مثير للاهتمام لأنه يتناول موضوعًا قد يتعلق به الكثير من الناس - صعوبة الحفاظ على العلاقات مع الزملاء عند تحديد أولويات المسؤوليات المهنية. في حين أنه قد يكون من الضروري لبعض الأشخاص أن ينأوا بأنفسهم عن بعض الزملاء بسبب متطلبات العمل، فإن هذا لا يعني بالضرورة أن هؤلاء الأشخاص يصبحون منفصلين عاطفياً عنهم تمامًا. هناك في الواقع بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد الناس على التعامل مع هذه المواقف.