عندما يتعلق الأمر بإدارة مشاعر العجز الناجمة عن اضطراب ما بعد الصدمة في حياة شريكهم، يميل الناس إلى الوقوع في أحد المعسكرين: أولئك الذين يشعرون أنهم لا يستطيعون فعل أي شيء حيال ذلك والتخلي عن المحاولة لأنهم لا يريدون أن يعاني شريكهم بعد الآن ؛ وأولئك الذين يحاولون ولكنهم يفشلون ويصابون بالإحباط، على الرغم من جهودهم الجبارة، فإن الأمور لا تتحسن. إذن ماذا لو كان زوجك يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ؟ كيف يتمكن الشركاء من الشعور بالعجز عندما تعاني علاقتهم من أعراض الصدمة ؟ فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع العلاقة الحميمة وتحسينها في زواجك:
الخطوة 1: فهم ما يجري
قد يبدو واضحًا أن معرفة ما يحدث سيساعد، لكن العديد من الشركاء يجدون أنفسهم عالقين لأنهم لا يفهمون كيف يظهر اضطراب ما بعد الصدمة أو لماذا يتصرف زوجهم بطريقة معينة أحد أهم جوانب فهم اضطراب ما بعد الصدمة هو معرفة أسباب هذه التفاعلات. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة من أعراض فرط النشاط مما يعني أنه من السهل تشغيلهم بالأصوات أو الروائح أو الصور أو المشاهد أو الأفكار المتعلقة بإصابات الماضي. وهذا يجعلهم حساسين للغاية وسريعين في الاستجابة للتهديدات المتصورة التي يمكن أن تؤدي إلى ذكريات الماضي أو نوبات الهلع أو حتى العدوان. تساعد معرفة سبب هذه ردود الفعل الشركاء على تجنب إثارتها وإظهار المزيد من التعاطف مع حالة أحد أفراد أسرته.
الخطوة 2: ضع حدودًا
ضع حدودًا مع زوجتك حول السلوك الذي ستتبناه للحفاظ على سلامتك. تأكد من التحدث عنها مسبقًا حتى لا يكون هناك سوء فهم لاحقًا.
يمكنك أن تقول أشياء مثل «أحتاج إلى وقت بمفردي بعد العمل» أو «من فضلك حاول ألا تصرخ في وجهي». يجب أن تكون هذه الطلبات محددة بما يكفي حتى لا تكون غامضة، ولكنها مرنة بدرجة كافية بحيث لا يشعر شريكك بالقيود. إذا وافقوا، فتأكد من الالتزام بهذه الاتفاقات كلما أمكن ذلك!
الخطوة 3: تذكر مشاعرك
عند التعامل مع شخص مصاب باضطراب ما بعد الصدمة، من السهل دفع احتياجاتنا العاطفية جانبًا. قد نقلق كثيرًا بشأن شريكنا أو نشعر بالذنب إذا عبرنا عن غضبنا تجاهه.
تجاهل مشاعرنا يقودنا فقط إلى طريق يتراكم فيه الاستياء، حتى في النهاية نهاجم دون معنى - نتسبب في ضرر أكثر من ذي قبل! بدلاً من ذلك، من المهم الاعتراف بما تشعر به في كل موقف، بدلاً من التركيز فقط على الشخص الآخر.
الخطوة 4: اطلب المساعدة المهنية
يمكن لأخصائي الصحة العقلية تقديم دعم وتعليم إضافي فيما يتعلق باضطراب ما بعد الصدمة وتأثيره على العلاقات. يمكنهم أيضًا مساعدة الأزواج على تطوير مهارات اتصال أفضل للعمل معًا في القضايا، بالإضافة إلى توفير نظرة ثاقبة حول أفضل السبل لإدارة المحفزات مع الحفاظ على العلاقة الحميمة في العلاقات. قد يعني هذا حضور مشورة الزواج معًا أو القيام بنشاط منفصل، مثل المشي لمسافات طويلة أو الرقص خارج المنزل.
كيف يتعامل شركاء المحاربين القدامى مع مشاعر العجز عندما تتأثر العلاقة الحميمة بأعراض الصدمات التي لا يستطيعون السيطرة عليها ؟
وفقًا للباحثين في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز (2015)، قد يعاني شركاء المحاربين القدامى الذين يتعاملون مع أعراض الصدمة التي تؤثر على قدرتهم على الحفاظ على العلاقات الحميمة من مجموعة من المشاعر، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر العجز والإحباط والحزن والغضب والقلق والخوف. قد يكون هذا صعبًا بشكل خاص على الشركاء، حيث يشعرون في كثير من الأحيان بالعجز عن مساعدة أحبائهم على الشفاء من هذه التجارب.