قد يواجه الأشخاص الذين عانوا من أحداث حياتية مهمة، مثل المرض، تحديات في حياتهم الشخصية تؤثر على ثقتهم بأنفسهم ورفاهيتهم العاطفية. سواء كانت صدمة أو جراحة أو مرض مزمن، يمكن لهذه التجارب أن تعطل مشاعر الشخصية والهدف والانتماء. عندما يتأقلمون مع قيود أو صراعات جديدة، قد يشعرون أنهم لم يعد بإمكانهم أن يكونوا على طبيعتهم. ومع ذلك، هناك استراتيجيات يمكن أن تساعد الناس على استعادة الثقة بعد التغييرات الرئيسية في الحياة. فيما يلي بعض النصائح لاستعادة الثقة بعد المرض:
1. حدد أهدافًا قابلة للتحقيق
يساعد تحديد أهداف صغيرة وقابلة للتحقيق الناس على استعادة السيطرة والثقة. على سبيل المثال، قد يحدد شخص يتعافى من علاج السرطان هدفًا للتجول في الكتلة كل يوم حتى يكتسب القوة. يساعدهم على الشعور بمزيد من القدرة والمرونة.
2. إعادة صياغة الأفكار السلبية
غالبًا ما يكون لدى الأشخاص المصابين بالمرض أفكار تدخلية حول صحتهم ومظهرهم وقدراتهم. قد يشعرون بأنهم أقل كفاءة من ذي قبل أو يشعرون بالقلق من أنهم لن يتحسنوا أبدًا. بدلاً من التفكير في هذه المشاعر، يمكن أن تؤدي إعادة صياغتها إلى بيانات إيجابية إلى زيادة مستويات الثقة.
على سبيل المثال، قد يقول شخص يعاني من مشاكل في التنقل لنفسه، «أنا قوي بما يكفي لفعل ما أريد»، بدلاً من التركيز على ما لم يعد بإمكانه فعله.
3. احصل على الدعم
الروابط الاجتماعية ضرورية لإعادة بناء الثقة بعد المرض. يمكن أن يؤدي التحدث بصراحة عن المخاوف والمشاكل مع العائلة أو الأصدقاء أو المعالج إلى تقليل العزلة وتقديم التوجيه.
أيضًا، التواصل مع الآخرين الذين يتشاركون تجارب مماثلة من خلال مجموعات الدعم يمكن أن يوفر الأمل والتحفيز.
4. ركز على ما يمكنك فعله
بدلاً من التفكير في الخسارة والمشقة، ركز على قدراتك ونقاط قوتك. يجب على الأشخاص ذوي الإعاقة الاحتفال بقدراتهم ومواهبهم الفريدة، وليس الشعور بعدم الكفاية مقارنة بالآخرين. على سبيل المثال، يمكن للشخص الذي يستخدم كرسيًا متحركًا تبني استقلاليته وقدرته على التكيف مع إيجاد طرق جديدة للمشاركة في الأنشطة التي يستمتع بها.
5. اطلب المساعدة المهنية
يمكن لمهنيي الصحة العقلية تقديم استراتيجيات شخصية لمكافحة المرض وعواقبه. يمكن أن يساعد العلاج والاستشارة وإدارة الأدوية الناس على معالجة المشاعر وتطوير مهارات جديدة والتغلب على العقبات. تذكر أن إعادة بناء الثقة يتطلب وقتًا وجهدًا، لكن هذا ممكن. من خلال تحديد الأهداف وتغيير أنماط التفكير السلبية والسعي للحصول على الدعم الاجتماعي وتقدير نقاط قوتهم وطلب المساعدة المهنية عند الحاجة، يمكن للناس أن يجدوا هدفًا جديدًا وفرحًا في الحياة على الرغم من الشدائد.
كيف يستعيد الناس الثقة بعد التغيرات الرئيسية في الحياة مثل المرض ؟
بينما أظهرت الدراسات أن العديد من الأشخاص قد يعانون من مشاعر القلق وتدني احترام الذات بعد أحداث خطيرة في حياتهم، بما في ذلك المرض، هناك خطوات يمكن للناس اتخاذها للمساعدة في استعادة الثقة وتحسين الرفاهية العامة. أولاً، من المهم أن يعترف الأفراد بالحالة التي يجدون أنفسهم فيها ويقبلون بها. ويشمل ذلك الاعتراف بواقع الحالة، وفهم نتائجها، وقبول المسؤولية عما يمكنها السيطرة عليه.