كيفية إتقان تمارين قاع الحوض من أجل متعة جنسية مكثفة

مقدمة لعضلات قاع الحوض

توجد عضلات قاع الحوض في أسفل البطن، بين عظم العانة والعصعص. إنهم يدعمون المثانة والرحم والمهبل والمستقيم. يمكن تدريبهم على تمارين Kegel ووضعيات اليوغا مثل وضع الفراشة والقرفصاء ووضع القط/البقرة. عندما تكون قوية ومنسقة، فإنها تتقلص أثناء النشوة الجنسية لتعزيز المتعة الجسدية.

القوة

وجدت دراسة حديثة أن النساء ذوات عضلات قاع الحوض الأقوى يبلغن عن هزات الجماع الشديدة أكثر من النساء ذوات الهزات الأضعف. وذلك لأن العضلات القوية توفر شدة وتكرارًا ومدة انقباض أكبر. يمكن أن تساهم عضلات قاع الحوض الضعيفة أيضًا في سلس البول والخلل الوظيفي الجنسي.

التنسيق

تنسيق عضلات قاع الحوض يتضمن تقلصها الإيقاعي مع التنفس، مما يخلق حركة تشبه الموجة. وجد الباحثون أن هذا التنسيق يمكن أن يزيد من الإثارة ويحسن متعة النشوة الجنسية. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل القذف المبكر لدى الرجال عن طريق تأخير القذف أو التحكم فيه.

شدة هزة الجماع

قوة قاع الحوض والتنسيق يؤثران على شدة هزة الجماع عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، وزيادة تحفيز الأعصاب، والتسبب في تقلصات أعمق. يمكن أن يؤدي قاع الحوض الأقوى والمنسق إلى هزات الجماع الأطول وذروة متعددة.

قد تعاني امرأة ذات عضلات قوية ومنسقة في قاع الحوض من موجات أقوى من الانقباضات في جميع أنحاء جسدها أثناء ممارسة الجنس.

الأداء الجنسي

يمكن لقاع الحوض القوي والمنسق أن يعزز الأداء الجنسي، ويحسن القدرة على التحمل والتحمل.

قد يستمر الرجل ذو عضلات قاع الحوض القوية لفترة أطول أثناء الجماع ويكون قادرًا على تحقيق هزات الجماع المتعددة. وبالمثل، يمكن للمرأة ذات قاع الحوض المدرب جيدًا الحفاظ على قضيب منتصب أو هزاز داخل مهبلها لفترات أطول.

رضا الشريك

يعاني الشركاء عندما يعاني شريكهم من ضعف أو عدم تنسيق عضلات قاع الحوض لأنه يقلل من الإحساس الجسدي والحميمية. تؤدي عضلات قاع الحوض الأقوى والأفضل تنسيقًا إلى مزيد من الرضا لكلا الشريكين، مما يوفر المزيد من هزات الجماع الشديدة وتحسين النشاط الجنسي العام. هذا صحيح بشكل خاص إذا تحدث الشركاء بصراحة عن أدائهم الجيد ودمجوا تدريب قاع الحوض في روتينهم.

تلعب قوة قاع الحوض والتنسيق دورًا مهمًا في متعة الإناث والذكور والقدرة على التحمل ورضا الشريك. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة والتواصل الاجتماعي الناس على تحقيق صحة قاع الحوض المثلى، مما يؤدي إلى زيادة كثافة النشوة الجنسية والنشاط الجنسي والرضا عن العلاقة.

كيف تؤثر التغيرات في قوة وتنسيق عضلات قاع الحوض على شدة النشوة الجنسية والنشاط الجنسي ورضا الشريك ؟

يمكن وصف عضلات قاع الحوض بأنها «هياكل عضلية تدعم أعضاء الحوض» (Bergland & Hagerman، 2015). تشارك هذه العضلات في الإثارة الجنسية والعمل (Bergland & Hagerman، 2015). تعتبر النشوة الجنسية جزءًا مهمًا من النشاط الجنسي البشري وتنطوي على عوامل جسدية ونفسية (نيكولاس وآخرون، 2017).