غالبًا ما يعاني الأزواج من انخفاضات هرمونية يمكن أن تؤثر على رغبتهم الجنسية ومستويات العلاقة الحميمة. يمكن أن يكون سببه الإجهاد أو قلة النوم أو سوء التغذية أو العمر أو الولادة أو المشاكل الطبية أو الأدوية. يمكن أن تظهر هذه الهفوات في التغييرات في الرغبة الجنسية والإثارة والطاقة والاهتمام الجنسي. قد يعاني بعض الأشخاص من ضعف الانتصاب أو جفاف المهبل. ومع ذلك، لا يزال بإمكان الأزواج الحفاظ على العلاقة الحميمة وتطويرها من خلال اليقظة والإبداع. فيما يلي بعض النصائح للتنقل في هذه الإخفاقات:
أولاً، خصص وقتًا لبعضنا البعض. خصص مساحة للتركيز فقط على شريكك دون إلهاء. خطط للأنشطة التعاونية مثل ليالي الأفلام أو الطهي أو التدليك. ضع روتينًا والتزم به حتى يشعر كلا الشريكين بالتقدير والأولوية. ثانيًا، تعلم أشكال اللمس المختلفة. اللمس جزء لا يتجزأ من الجاذبية الجسدية والمتعة. يمكن أن يشمل اللمس إمساك الأيدي والتقبيل والعناق وفرك الظهر والمزيد من الإجراءات العلنية. جرب طرقًا جديدة للتواصل الجسدي، مثل التدليك الحسي أو لعب الأدوار. حاول استخدام التشحيم لتحسين المتعة وزيادة العلاقة الحميمة.
ثالثًا، كن منفتحًا بشأن رغباتك واحتياجاتك. كن صريحًا بشأن ما يثيرك وما لا يفعله. عبر عن مشاعرك دون خوف من الحكم أو الرفض. استمع بنشاط وحساسية إلى آراء شريكك. تجنب الاتهامات أو اللغة القائمة على العار. رابعا، إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية. تأكد من أن كلا الشريكين يتمتعان بما يكفي من النوم والتمارين الرياضية والتغذية واستراتيجيات إدارة الإجهاد. إذا لزم الأمر، اطلب المساعدة من المتخصصين مثل المعالجين أو الأطباء أو معلمي الجنس. اعتني بنفسك عقليًا وعاطفيًا حتى يكون لديك الطاقة والوجود لتكون حاضرًا في علاقتك.
أخيرًا، مارس اليقظة الجنسية. ركز على اللحظة ومشاعرك أثناء النشاط الجنسي. كن حاضرًا تمامًا وتواصل مع بعضكما البعض، وليس فقط اذهب من خلال الحركات. انتبه للأصوات والقوام والروائح والأذواق. إبطاء وتذوق التجربة. لا تتسرع في النشوة الجنسية، ولكن بدلاً من ذلك تقدر الرحلة معًا. استخدم كلمات إيجابية مثل «أحب ما تشعر به» أو «أنت تشغلني». تذكر أن العلاقة الحميمة هي عملية تتطلب جهدًا وتفانيًا. في الختام، يمكن للأزواج التنقل في الانخفاضات الهرمونية عن طريق تخصيص وقت لبعضهم البعض، واستكشاف أشكال جديدة من اللمس، والتواصل علانية، وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية وممارسة اليقظة الجنسية. يمكن أن تساعد هذه النصائح في الحفاظ على العلاقة الحميمة وتحسينها حتى خلال الفترات الصعبة.
كيف يمكن للأزواج استخدام الإبداع المثير واليقظة للتنقل في الانخفاضات الهرمونية والحفاظ على العلاقة الحميمة ؟
قد يجد الأزواج أن استكشاف حياتهم الجنسية معًا من خلال الإبداع الجنسي واليقظة يمكن أن يساعدهم على البقاء على اتصال والحفاظ على العلاقة الحميمة حتى في أوقات عدم التوازن الهرموني. يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل لعب الأدوار، أو تجربة أوضاع أو ألعاب جديدة، أو مجرد قضاء بعض الوقت في الاتصال عاطفياً قبل الانخراط في نشاط جنسي.